Problèmes de poids

[vincent 59]

Bonjour à tous(tes),
Voila j'ai 19 ans , je mesure 177cm et je pèse 102kg, je pratique la musculation depuis 2 ans à raison de 3 entrainements par semaine + 1 entrainement de cardio,
j'ai une masse musculaire assez importante et j'ai beaucoup de mal a sécher car voyez vous j'aimerais m'affiner, surtout au niveau des cuisses et de la taille.
pourriez vous svp m'indiquer une méthode d'entrainement appropriés ou bien un régime qui pourrait m'aider a me sculpter sans perdre trop de masse musculaire.
Merci beaucoup et bonne continuation

[conejo]

déficit calorique et + de cardio ( au moins 2 a 3 séances) de 45 mn c'est a partir de ce stade que tu puise dans les réserves de graisse et ne pas oublier un apport de protéine pour ne pas perdre du muscle.

voila c'est mon avis bonne chance

[UberSkilledOwNeR]

Salut !
Que manges-tu dans une journée type du matin au soir ?

[AlexD]

Salut,

D'une manière générale si tu souhaite 'secher' il va falloir baisser tes apports caloriques (donc faire plus attention à ce que tu manges) comme mes deux comperes te l'ont dis et augmenter le cardio. Néanmoins si tu ne souhaite pas fondre complètement, il faudra également garder des séances de muscu classiques.

Si tu veux, on a un petit programme de sèche qu'on aime bien, Ici. A entamer si tu te sens motiver seulement parceque c'est pas de la gnognote :-).

Pour l'alimentation, commence par éliminer toutes les cochonneries, sodas, viennoiseries, crèmes, alcohols, beurre, gateaux, viandes rouges, charcuterie, ce sera déja un début.
Pour pouvoir te guide, il faudrait effectivement que tu nous en dise un peu plus sur tes habitudes.

Je me demandais par contre, tu as atteinds ce poids suite à tes début en musculation (genre un bulking un peu sâle) ou as-tu toujours été un peu fort?

A bientôt.
Alex.

[vincent 59]

salut à tous,
Je vous remercie pour vos réponses,
voici ce que je mange dans une journée type
Matin:
-30g de whey proteins
- 1 café
-pain avec confiture

Midi:
- Ayant un emploi du temp assez dificile a gérer je mange le plus souvent 2 sandwichs avec un fruit

Avant l'entrainement:
300 g de pates + 200 g de thon ou blan de poulet

Après l'entrainement:
30 g de whey proteins

Repas du soir:
pommes de terre avec 300 g de viande rouge par exemple

Voila un exemple de ce que je peux manger dans une journée type, a vrai dire je ne me souciais pas trop de mon alimentation auparavant mais depuis que je cherche a perdre du poid il est tout autrement, Qu'en pensez vous?
encore merci

[vincent 59]

Pour repondre a alexd,
J'ai toujours été assez fort, avant de commencer la musculation j'étais dans un état d'obésité sévere(115kg), j'ai donc entrepris un regime avec l'aide d'un médecin, ce qui m'as permis de déscendre a 76kg, c'est par la suite que j'ai débuter la musculation, ce qui m'as fait reprendre du poids, malheureusement de la masse musculaire mais également de la masse grasse,voila
si d'autres renseignements vous sont utiles je suis à votre écoute,
Merci beaucoup et bonne continuation.

[Lily]

salut à tous,
Je vous remercie pour vos réponses,
voici ce que je mange dans une journée type
Matin:
-30g de whey proteins
- 1 café
-pain avec confiture

Midi:
- Ayant un emploi du temp assez dificile a gérer je mange le plus souvent 2 sandwichs avec un fruit

Avant l'entrainement:
300 g de pates + 200 g de thon ou blan de poulet

Après l'entrainement:
30 g de whey proteins

Repas du soir:
pommes de terre avec 300 g de viande rouge par exemple

Voila un exemple de ce que je peux manger dans une journée type, a vrai dire je ne me souciais pas trop de mon alimentation auparavant mais depuis que je cherche a perdre du poid il est tout autrement, Qu'en pensez vous?
encore merci

Bonjour Vincent,

Il faut que tu supprimes la confiture du matin.
-Si le pain est "spécial" (complet ou autre..) alors c'est bien.
-Tu peux très bien mettre dix grammes de beurre sur ton pain le matin sans craindre pour ton poids.
-Sinon, mieux encore, les céréales..Soit flocons d'avoine, soit muesli. Les deux sans sucre et sans MG, à manger avec du lait ou du fromage blanc.
-Par contre, ajoutes un fruit.


Les sandwichs du midi, pas de problème si tu les fais toi même. (baguette complète (ou autre) pas de sauce, beurre, mayonnaise mais des protéines (poulet, oeufs, jambon...) des crudités variées.
Et un fruit.

Pour toi qui a été en surpoids, je ne suis pas du tout persuadée de l'intérêt du repas avant l'entraînement.. Un en cas (banane et tranche de pain complet ((par exemple) me parait suffisant... A voir..

Ton repas du soir, tu dois l'équilibrer au maximum (puisque le midi c'est "pique nique")

Une assiette de féculents au choix (pâtes, riz, etc...) avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Ajoutes des légumes verts.
Des protéines cuites sans graisse (alternance de volaille, poisson (thon en boite !), viande rouge, oeufs..)

(Si tu veux perdre plus, supprimes les féculents du soir et augmentes à volonté les légumes)

Dans la soirée, un bol de fromage blanc.

Cordialement.

[Lily]

Pour repondre a alexd,
J'ai toujours été assez fort, avant de commencer la musculation j'étais dans un état d'obésité sévere(115kg), j'ai donc entrepris un regime avec l'aide d'un médecin, ce qui m'as permis de déscendre a 76kg, c'est par la suite que j'ai débuter la musculation, ce qui m'as fait reprendre du poids, malheureusement de la masse musculaire mais également de la masse grasse,voila
si d'autres renseignements vous sont utiles je suis à votre écoute,
Merci beaucoup et bonne continuation.

Si tu prenais de la masse grasse en même temps, il devait y avoir une "erreur" dans ton alimentation (graisses, fromages, sucreries ?)...

Cordialement.

[AlexD]

Rien à ajouter,

j'en remet juste une couche sur les glucides le soir qui sont à éviter ( et me demande si c'est cru ou cuite que tu comptes tes pâtes [mais je pense que c'est cuites :-)] ).

[vincent 59]

Un grand merci à tous(tes) pour vos réponses qui me sont d'un grand secour, je vais maitenant mettre en application tous vos conseils et je ne manquerais pas de vous faire connaitre ma progression.
encore merci, ce forum est génial et les gens sont très sympathique!!!

Vincent.

[AlexD]

Oui, repasse de temps à autre nous maintenir au courant.

Bon courage et à bientôt!