Problème de dos + fessiers atrophiés [Un peu perdu]

[Wind3x]

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32ans
6 pieds 1m80
230Lbs "k ?)

probleme de dos. j'ai des tordons dans les muscles du bas du dos et les muscle fessiers son quelques peux attrofiés.

j'ai du poids à perdre. j'aimerais etre à 215Lbs environ, et aussi prendre de la masse musculaire... "me decouper un peu".

quelqu'un aurait une idée ? un conseil ?



merci.,


désolé du language!! votre forum est maintenant au quebec lol

[big]

désolé du language!! votre forum est maintenant au quebec lol

oui, pas facile de connaître ton poids en kilos , ni le sens de "tordons" (ça veux dire tensions ?)

En tout cas il faut faire un choix, soit prendre de la masse, soit perdre du poids.

Pour les fesses, les squats et les fentes sont des valeurs sures (tu peux commencer par pré-fatiguer les fesses avec des relevés de bassin juste avant pour accentuer le travail sur le grand fessier)

[Wind3x]

Tordons.

les muscles du dos "coté gauche et coté droit" juste au dessus des fesses sont "tordue". LOL pour imager si tu prend une serviette de bain et que tu la vide de son eau on fait le mouvement de tordre lol..

je voudrais bien si possible perdre un peu de poids "graisse" et me muscler un peu aussi

poids en kilo

je crois que c'est 106 Kilo pour mon poids.

voila ma référence lol

Si vous voulez obtenir 10 kg en livres
Méthode 1 : Divisez les kilos par 0,454, ex : 10 kg / 0,454 = 22 livres
Méthode 2 : Ou multipliez les kilos par 2,21, ex. : 10 kg x 2,21 = 22 livres

Si vous voulez obtenir 10 livres en kilo
Méthode 1 : Multipliez les livres par 0,454, ex : 10 lbs x 0,454 = 4,5 kilos
Méthode 2 : Ou divisez les livres par 2,21, ex : 10 kg / 2,21 = 4,5 kilos