probleme avec mon regime alimentaire ( proteine )

[jerome11]

Adiu ,

je doit avoir un probleme avec mon alimentation ,car je suis pris regulierement de fort maux de tete et petit malaise .pour me calme il me faut une chambre tres sombre et repos de 1 hr

je fait 1.30 hr de musculation par jour , du lundi au vendredi et repos dimanche
et 1 a 2 fois par semaine je rajoute du sphining

mon alimentation et la meme depuis debut fevrier donc 3mois

Petit Dej
Cereale 50 gr + lait 15 cl + jus d'orange 20cl + 1 tranche de pain +2 blanc d'oeuf + Fromage 10 gr+ 1 tranche de blanc de dinde ou jambon etc..

10 hr souvent rien ( sinon apres entrainement 10 gr de proteine en barre ,oubien un sandwich au thon )

12-13 hr

Pate + blanc de poulet

15-16 hr souvent rien

19
Crudite + Viande ( mais pas toujours ) ou fromage blanc 90 gr

au debut ca bien marcher j ai perdu du poid , des cm un peu partout , quelque muscle sont apparu

mais j ai toujours c'est noser et maux de tete ( niveau medicale aucun problem ,j ai effectuer un analyse d'urine etc.. rien a signale )

donc je pense a un manque de calorie journalier

je fait 177 cm / 122 kg

depuis hier apres une longue reflexion j ai decide de faire une cure de creatine , mais sur les 2 jours d'entrainement j ai transpire 2 fois plus que d'habitude
est ce normal?

Adishatz

jerome

[Gaetan]

Pour tes repas je pense que ce n'est pas suffisant mais comme tu souhaites perdre un peu de poids je ne sais pas trop... En revanche, faire 1h30 de musculation par jour c'est beaucoup trop... Il faut à tes muscles au minimum 24h de repos (pour qu'ils se reconstruisent) entre chaque séance. Tu peux remplacer quelques séances par du cardio... vélo, course à pied, ... le rythme... je pense qu'on va mieux te renseigner ;)

[jerome11]

Salut Gaetan ,

Mon but n est pas forcement de perdre du poid car je reviens de loin ...
ca fait 3 ans que je me suis mis a perdre du poid car j etais a 145 kilo ..( je joue au rugby depuis l age de 6 ans et j ai joue au haut niveau pendant 5 ans entre 17 et 22 ans ,j ai pris du poid apres une blessure et arret total du sport ,grosse prise de cortisone pendant 10 ans )
donc quand je me suis remis au sport j'ai pris un coach et fait du cardio plus de la muscu avec longue serie et poid leger .
Donc en debut d'anne j ai repris un coach pour la muscu .. j ai 3 style d'entrainement

1) fat burner ( cercle training)
2) charge lourde ( heavy weight)
3) mixe des 2 ( tout les muscle travailler de maniere differente sur 4 X 8 rep

j'ai fait ce programe pendant 3 mois et j ai pris repos pendant 2 semaine pour entorse lombaire .

mais mon probleme et du a mes maux de tete et nose .
car des que je mange ca va beaucoup mieux
donc est ce que mon alimentation est bonne ou pas

voila j 'espere que ca peux t aider pour me conseiller

adishatz
jerome

[Gaetan]

Pour le mal de tête je ne sais pas, quand ça arrive c'est vrai qu'on est incapable de soulever quoi que ce soit au risque d'avoir encore plus mal. Les nausées viennent quand on a l'impression d'atteindre nos "limites", pourtant les jours où on mange très bien ces "limites" on les dépasse... est-ce lié ? sans doute.
Quant aux repas... difficile à dire comme ça, on n'a pas les quantités par exemple. Le petit déj me paraît bien, le reste me paraît trop léger. Sais-tu combien de calories tu manges par jour, ainsi que la répartition en protéines, glucides et lipides ?

Ca aidera ceux qui ont plus de connaissances que moi pour te répondre avec plus de sérieux

[jerome11]

Je suis aller sur internet pour faire les calcules ca fait pas beaucoup de calories par jours

je suis a l ecoute de conseil

Ci-joint
50 g de : Céréales Spécial K
Calories : 186.5 Protéines : 8 g
Lipides : 0.5 g Glucides : 37.5 g

100 g de : Oeuf, poule, blanc (100 grammes)
Calories : 47 Protéines : 10.2 g
Lipides : 0 g Glucides : 0.8 g
50 g de : pain de mie
Calories : 142 Protéines : 3.5 g
Lipides : 2 g Glucides : 27.5 g

30 g de : Lait de vache, écrémé
Calories : 10.2 Protéines : 1 g
Lipides : 0 g Glucides : 1.5 g
10 g de : vache qui rit
Calories : 23.9 Protéines : 1.1 g
Lipides : 1.9 g Glucides : 0.6 g

10 g de : Porc, salé, jambon entier, maigre, rôti
Calories : 15.7 Protéines : 2.5 g
Lipides : 0.6 g Glucides : 0.1 g

130 g de : Thon, chair blanche, conserve, dans l'eau, égoutté
Calories : 166.4 Protéines : 30.7 g
Lipides : 3.9 g Glucides : 0 g
200 g de : Pâtes, nouilles aux oeufs, cuites
Calories : 266 Protéines : 9.5 g
Lipides : 2.9 g Glucides : 49.7 g
150 g de : blanc de poulet
Calories : 153 Protéines : 31.5 g
Lipides : 2.3 g Glucides : 1.5 g
250 g de : Café (lait ecreme, sans sucre)
Calories : 27.5 Protéines : 2.5 g
Lipides : 0 g Glucides : 2.5 g

75 g de : Carotte, crue
Calories : 30.8 Protéines : 0.7 g
Lipides : 0.2 g Glucides : 7.2 g
100 g de : Jambon de dinde
Calories : 110 Protéines : 22 g
Lipides : 2 g Glucides : 1 g
100 g de : Yogourt, yaourt, nature, 1% -> 2% m.g.
Calories : 63 Protéines : 5.3 g
Lipides : 1.6 g Glucides : 7 g

125 g de : fromage blanc 0%
Calories : 55 Protéines : 10 g
Lipides : 0 g Glucides : 3.8 g

Total
Calories totales : 1297

[Gaetan]

Je n'ai pas ton âge, mais tu aurais besoin de 2600 calories par jour environ hors activité physique intense... Donc 1200 ou 1300, c'est bien trop peu... Les nausées peuvent effectivement venir de là.

[titouille]

manque de flotte... tu t'hydrate peut être pas suffisamment.... ce qui expliquerait les mots de tête liée a la cétose???

[jerome11]

Adiu Gaetan ,

J ai 34 ans , j ai augmenter mes quantites de calories / jours , et je vais essayer de prendre la collasion de 10 hr et 16 hr

mais le probleme et que tres souvent se sont les heures ou je m entraine , donc pas tres faim.

Adishatz