Probleme avec ma Diet !!!!!

[jerome11]

Bonjour ,

Apres 2 mois d'arret complet d'entrainement ,je viens de reprendre mes entrainements et aussi ma diet ! mais j'ai un probleme sur le fait que je n'arrive pas a manger tous les Glucides et lipides necessaires !!!
mais par contre je suis au dessus au niveau des proteines .

est ce que vous pourriez me conseiller ?

ci-joint une journee type avec entrainement l'apres midi :
1 hr work out + 45 mins Cardio
Kcal:2748
Glucide:261 (44%)
Proteine:264 (45%)
Lipide:68 (11%)

6.45 am
60gr Whey
16cljus d'orange
33cl lait ecreme
100gr banane
apres mon shake je ne peux rien avaler!!!!
9am
8cl cafe
20cl lait ecreme
10.30am ( annuler si je m'entraine a 8am)
2 tranche de pain de mie
50 gr de thon
pas systematique je me force a le manger du au fait que je ne prends pas de petit dejeuner.
12.30pm
200 a 250gr de pates cuites
2gr d'huile d'olive
150 gr de blanc de poulet sans peau
1 coca light
3.15pm
30gr whey
16cl lait ecreme
3.30 Work out
4.30 pm
60gr whey
5gr L-glutamine
25cl jus d'orange
4.45 pm 45 mins Cardio
7pm
100gr salade verte
150gr ( 5pcs 0 blanc d'oeuf)
130gr de thon nature ou 120gr de blanc de volaille
150gr de pates cuites
2gr d'huile d'olive
100 gr yaourt
9.30pm
3 pcs ZMA
10pm
5gr l-glutamine
38gr proteine

ci-joint une journee type avec entrainement le matin :
1 hr work out + 45 mins Cardio
Kcal:2755
Glucide:292 (47%)
Proteine:263 (42%)
Lipide:66 (11%)

6.45 am
60gr Whey
16cljus d'orange
33cl lait ecreme
100gr banane
apres mon shake je ne peux rien avaler!!!!
8am Work out
9am
60gr whey
25cl jus d'orange
5gr L-glutamine
9.15am 45 minutes cardio
10.45 am
100gr pain viennois
80gr thon
10grmayonnaise
30gr tomate fraiche
5gr salade verte
1coca light
1pm
200 a 250gr de pates cuites
2gr d'huile d'olive
150 gr de blanc de poulet sans peau
1 coca light
3.30pm
8cl cafe
20cl lait ecreme
7pm
100gr salade verte
150gr ( 5pcs 0 blanc d'oeuf)
130gr de thon nature ou 120gr de blanc de volaille
150gr de pates cuites ou riz blanc
2gr d'huile d'olive
100 gr yaourt
9.30pm
3 pcs ZMA
10pm
5gr l-glutamine
38gr proteine
Jerome11
175cm/126kg
36ans
MB: 1752
DEJ: 3153 Kcal
Glucides: 394 gr
Proteines: 197 gr
Lipides: 88 gr