Problème au niveau des bras

[wedra]

Salut, alors voila j'ai 16 ans et je mesure 1m78 pour 56 kg, je fais de la musculation depuis a peu près 1 ans, et j'ai un problème :
Quand je contracte mes bras, ils sont immenses, enfin on voient bien tous les muscles et ils sont assez gros, mais quand mes bras sont au repos ils sont limite maigrichon, Serais ce due au fait que je soit ectomorphe ? Enfin, j'ai une bonne alimentation ( 150 g de flocons d'avoines chaque matin et sinon le reste du temps je mange beaucoup et sain )

[Flooo!]

Bonjour,

C'est ton entrainement qui est mauvais, tu dios faire de longues séries j'imagine, avec des poids assez faibles. C'est l'inverse qu'il faut faire. Regarde le post de steph.
debutants-augmentez-votre-masse-musculaire-vt10239.html

[wedra]

Non justement, je fais des séries de 8 répétitions avec beaucoup de poids ( par exemple pour le curl je soulève 34 kg ) je sais pas si c'est beaucoup pour mon age ( 16 ans ) mais sa me parait suffisant

[Flooo!]

Revois ton alimentation et ton entrainement en totalité grace au post de Steph.

[Steph78]

Le problème c'est que le triceps constitue 60% de la masse du bras. Donc si tu veux des gros bras tu sais ce qu'il te reste à faire.

[Flooo!]

Oui c'est bien pour ca que j'ai indiqué que l'ensemble du programme est à revoir. Mais quand même, un an avant de te rendre compte ca fait long!

[Keucha]

1m78 pour 56 kg

Quand je contracte mes bras, ils sont immenses, enfin on voient bien tous les muscles et ils sont assez gros,

Tout est relatif...

Serais ce due au fait que je soit ectomorphe ?

Ectomorphe, c'est quoi?

Enfin, j'ai une bonne alimentation ( 150 g de flocons d'avoines chaque matin et sinon le reste du temps je mange beaucoup et sain )

Désolé, mais pour moi, cela ne suffit pas à juger si ton alimentation est bonne ou mauvaise, et vu ta masse corporelle, j'aurais tendance à dire : mauvaise ou insuffisante...

Il va falloir donner plus d'infos sur toi, si tu veux des renseignements précis.

[wedra]

Merci pour ces réponses, pour donner plus d'info, je mange beaucoup ( je me base par rapport a mes potes ou meme a ma famille ) mais impossible de grossir, je suis vraiment sec.
Quand je vais au lycée je mange:
Le matin : Un bol de 100g de flocons d'avoines avec 200ml de lait
Un verre du jus d'orange
Un bol de céréale

Je me debrouille toujours pour manger quelque chose vers 10h ( meme si en générale la collation se reduit à 5 ou 6 gateaux . . .)

Ensuite je mange a la cantine

Le soir : Je mange avec ma famille, donc c'est assez aleatoire.

Je prend aussi un bol de flocons d'avoine avant de me coucher, avec les memes proportions que le matin.


Mon programme :

Lundi :
_
Pectoraux : -Développé couché 6x8 Répétitions à 50 kg
- écarté avec haltère 6x8 répétitions 12 kg/haltère
- Développé avec haltère ( J'incline Le banc vers le haut ) 6x8 répétitions avec 16 kg / haltères

Jambes : - Squat, (pour le poid ca depend vraiment des jours) 2x20 Répétitions
- Soulevé de terre ( Idem pour le poid ) 2x10 Répétitions

Mercredi:
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Bras :Curl avec barre 6x8 répétitions a 30 kg
Pull over : 6x8 répétitions à 22 kg
J'ai introduit des exercices avec la poulis, mais je n'est pas encore testé

épaule : - Développé militaire 6x8 avec 22 kg
- élévations latérales 6x8 avec 10 kg


Vendredi:
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Dos : Rowling: 6x8 répétitions à 30 kg
Soulevé de terre 2x10 répétitions
Tractions : 4x20 répétitions

Abdos : 4x50 Crunch


J'éspère qu'il y a assez d'info, sinon dites moi =)

[Flooo!]

Je confirme, va voir le post de Steph.

[zagro]

Ceci dit, rendons à César ce qui appartient à César : il n'est pas aussi à côté à la plaque que ça niveau entraînement. Il y a du polyarticulaire et du travail des jambes. Pour une fois qu'on n'a pas affaire à un gars qui fait que des curls, des pompes et des abdos... Regarde bien les post-its mentionnés pour ajuster ton entraînement (qui une fois de plus est loin d'être ridicule) et surtout ton alimentation, qui manque très nettement de protéines.

[wedra]

Mais le problème c'est comment ajouter des proteines a mon alimentation sachant que je dépends de mes parents niveau nourriture ? Et sachant aussi que je suis au lycée, donc je n'es pas le temps de manger la journée.

[Flooo!]

Ceci dit, rendons à César ce qui appartient à César : il n'est pas aussi à côté à la plaque que ça niveau entraînement. Il y a du polyarticulaire et du travail des jambes. Pour une fois qu'on n'a pas affaire à un gars qui fait que des curls, des pompes et des abdos... Regarde bien les post-its mentionnés pour ajuster ton entraînement (qui une fois de plus est loin d'être ridicule) et surtout ton alimentation, qui manque très nettement de protéines.

Ce qui me gène dans son entrainement c'est les huit répétitions. On a vu pire en terme de reps mais l'idéal c'est 10 je crois. Sinon question alimentation tu peux quand même influencer la liste des courses j'imagine. Rajoute toi une collation protéinée quand tu rentres du lycée déja. Oeufs durs, une boite de thon etc... prends du fromage blanc avec de l'huile avant de te coucher, tu es déja à 5 repas comme ca.

[wedra]

Okey merci du conseille =) mais par contre, si je change le nombre de répétitions et que je passe a 5x10 répétitions, c'est bon ?

[Flooo!]

Je suis pas champion dans la critique de programme, mais ca parait pas mal. J'ai juste peur que ca fasse un peu beaucoup d'exercices. Attend les avis d'un membre plus informé que moi.

[siru]

Hello,

Je voudrais juste savoir ou vous avez définis que le meilleur était 10 reps. Je suis curieux.