Problème abdominaux qui ne viennent pas!!

[Moungibou]

bonjour, depuis 3 ou 4 mois, j'ai commencé à faire des abdominaux.

J'ai commencé par 200abdos par jour, par séries de 50. des abdos tout simple avec les pieds posés au sol, les jambes repliées, je monte et je descend sans me tenir la tête, et j'alterné une jour sur deux avec des abdos du même genre mais ou je me relever sur le coté, mon coude touchant mes cuissses lorsque je me relevais.( Je fais les deux types d'abdos rapidement, en ne me relevant pas totalement pour le premier type, un ami m'a dit que ça travaillé plus)

Au fur et à mesure j'ai augmenté le nombre d'abdo et je fais maintenant des séries de 100 abdos.

Je fais maintenant 600abdos par jour depuis environ 2 semaines et je n'ai pas l'impression de prendre ... mes abdos ne me paraissent pas plus dur et visible.. aidez moi svp je sens que je vais lâcjer l'affaire

[Myrmidon]

Bonjour,

La fameuse tablette de chocolat n'apparaîtra que si ton taux de graisse le permet.
Il est inutile de travailler autant tes abdominaux s'ils sont masqués par une "bouée" qu'il te faudra d'abord faire diminuer.

Donc les exercices c'est bien, mais un petit régime serait plus efficace, une sèche par exemple.

Cordialement,

[Moungibou]

Je ne pense pas avoir une couche de griasse assez importante pour couvrir mes abdos( si j'en ai..) j'en ai vraiment très très peu ..

[Miloolim]

Bas j'ai entendu dir que il y a des personnes chez qui les abdos ne sont pas bien dessinés. Jcrois que j'ai le meme probleme que toi et pourtant j'ai reussi a en avoir. Au debut c'etait difficile mais bon il ma fallu 4 mois. Et la jsuis pas mecontant.

Voila mon programme:

Fais des abdos les genoux pliés tu en fais jusqua la brulure. Tu remonte a peine un angle de 25% suffit. Tu vas trouver a peu pres l'angle qu'il te faut pour travailler c'est pas le meme en fonction des personnes.
Ensuite tu reste en haut et tu fais des touts petits abdos. Tu en fais 10 ou 20 en fonction de combien tu as fais d'abdos tu augmenteras le nombre en fonction de ta progression.
Ensuite tu leve les jambes tendus au ciel et t'essaye de lever les talons. Puis tu les balance doucement vers ta tete. Tu le fais 20 fois. Biensur tu ne repose pas le buste apres les abdos de tout a l'heure tu le laisse en l'air.
Ensuite tu garde toujours les jambes en l'air et tu fais 20 abdos.
Puis tu fais des battements avec des jambes comme le crawl (la nage) tu remonte une jambe apres l'autre. Mais tres legé du moment ktu sent que ca fatigue c'est bon.
Et pour conclure tu fais 20 abdos avec toujours les jambes en l'air.

Si les 20 abdos sont trop durs entre les series pour les abdos du bas tu peu en faire moin pour commencer.

Fait ca 3 fois par jours et ca viendra ^^. Aussi va courir pour perdre la fameuse graisse qui est en trop. Meme si t'as tres peu de graisse si ten a moin c'est toujours mieu. Apars pour l'hiver.

[Mr Spock]

bonjour, depuis 3 ou 4 mois, j'ai commencé à faire des abdominaux.

J'ai commencé par 200abdos par jour, par séries de 50 et je fais maintenant des séries de 100 abdos.

Je fais maintenant 600abdos par jour depuis environ 2 semaines et je n'ai pas l'impression de prendre ...

Salutations,

Si tu fais autant de reps c'est que tu fais mal tes exos et donc les abdos ne travaillent pas.

En faisant correctement les exos tu devrais parvenir à faire des séries de 20 max.

Utilises la contraction volontaire, se sont les abdos qui en se contractant relèvent le buste, l'erreur la plus courante est que l'on reporte le travail sur le psoas.

Pour les abdos, deux exos que je trouve efficaces :
les crunches et les relevés de bassin

A+

[AlexD]

+1 avec Mr Spoke.

Favorise la qualité à la quantité.

[evan2lille]

Bonjour,

Pour travailler les abdos avec une planche abdo.


Il vaut mieux prendre ce modéle http://fr.decathlon.com/pa-150_133_57064.htm

OU

Ce modéle http://fr.decathlon.com/ab-450_133_57065.htm
(Pour savoir si les muscles sont mieux guidés)

Merci.