Prise Squat

[ZOXYD58]

Salut,

Est-ce que quelqu'un pourait m'expliquer comment il faut tenir la barre pour le front squat?

J'ai bien essayer mais il m'étais alors trés dur de la maintenir si elle exceder un minimum de poids par la force de mes deltoides.

Alors si quelqu'un a une solution je l'accepte volontier.



Merci.

[benlpg]

Une petite vidéo ... http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M

En gros, tu poses la barre sur tes clavicules et tu l'empêche juste de glisser avec tes mains. Si tu restes bien droit, ça doit aller ... La vidéo est très explicite, je pense ...

[frousseau]

Une petite vidéo ... http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M

Bien le vidéo, mais je te conseil pas cette position... regarde plutôt ce lien:

http://www.workout-factory.com/wf/exercise.html?eid=198&name=front_squat

[AlexD]

Si t'arrives à réaliser les front squats avec la prise de la premiere vidéo, vas -y. Sinon l'autre solution est une bonne alternative en attendant d'être assez souple (je suppose que c'est les poignets qui bloquent) pour la premiere qui t'aidera plus tard si tu veux te mettre aux lifts olympiques.

[Keucha]

Je te conseille la position de Frousseau.

[Steve-o]

Et le front squat c'est pareil que le squat normal? (avec barre sur le dos)

[Keucha]

C'est à dire "pareil"?

C'est différent. En terme de recrutement musculaire, le front squat est tout aussi performant. Néanmoins, il est moins "mauvais" que le squat.

De plus la position en Front Squat t'oblige à rester bien droit si tu veux maintenir la barre.

Perso, j'adore. Je le conseille fortement.

[Steve-o]

Quand je disais, pareil, si tout les 2 musclais les meme muscles, ou plus une partie que l'autre, j'essayerais sa alors si c'est moin mauvais!

[ZOXYD58]

Eh bien merci pour toute ses reponses!





J'avais penser au Front squat plutôt qu'au squat traditionnel, car avec ce dernier j'ai l'impression que ca travaille trop le dos par rapport au jambes, à moin que je ne realise pas corectement le mouvement;
http://www.youtube.com/watch?v=1ba_JA4Q ... annel_page
(Lors d'un programme 5X5 et j'ai été obliger de la mettre sur youtube car sinon je ne pouver pas vous l'envoyer)


Pour le front squat la barre est plus en avant donc je me suis dis que cela abaisserai moin le dos, comme pour ce perssonnage;
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4



Le fait de pratiquer de ma façon travaille beaucoup le dos et surtout les lombaire, alors que le squat est plutôt sancer travailler les jambes, même si cela ne m'enpêche pas d'avoir les quadriceps et fessier bien tirailler!

Alors bon...


Merci.

[Keucha]

Absolument,

Il est plus facile de préserver la courbure lombaire naturelle de la colonne avec le front squat qu'avec le squat.

J'ai des problèmes de dos, et je peux te dire, que le front squat meme en 10x3 à 80%, c'est passé nickel.

[ZOXYD58]

Parce que pense tu que ma facon de fair sur la video peut être mauvaise pour le dos?


J'ai bien essayer pour le front squat j'ai pourtant suivie ce qui étais dis dans les dossier, (j'ai même réessayer) mais rien à fair je n'arrive pas à maintenir la barre correctement, y a t'il quelque chose à fair en plus?
Je n'ai pourtant pas mis trés lourd, il m'est trés difficile de soutenir 50 kilo pour juste quelque répetition alors avec un 5X5...

Merci

[Keucha]

La barre doit venir vraiment contre la gorge.

Le regard est haut, la tête haute également, les coudes aussi.

Voilà. Aussi peut-être que 50kg, c'est un peu lourd?

[psico]

Parce que pense tu que ma facon de fair sur la video peut être mauvaise pour le dos?

salut, j'ai regardé la vidéo et je pense que ce n'est pas du tout bon
on voie clairement que tu force avec le dos pour être debout
tu devrais mettre tes fesse plus en arrière, la poitrine bien en avant et peut être ré-apprendre le mouvement avec moins lourd?

le fait de ce filmer est une super idée lorsqu'on est tout seul à s'entrainer!

[Keucha]

Ah en fait, je n'avais que le second lien,

j'avais raté TA vidéo....ouhlalala....tu vas te tuer le dos...en plus là, t'es en back squat.

Alors normal que les charges en conviennent pas en Front squat, tu dois diminuer.

D'ailleurs même pour le back squat, il faut diminuer les charges pour maîtriser le mouvement. Ton dos ne tient pas la charge, tu penches gravement vers l'avant et tu redresses avec tes lombaires....Aouch!

Le dos ne doit pas bouger! Bref, passe absolument en front squat, et diminue la charge... Laisse le 5x5 aux autres groupes musculaires pour le moment.

[ZOXYD58]

J'ai bien essayer hier de fair le front squat mais franchement rien a fair je n'arrive pas à tenir comme il le faut la barre! Je l'ai pourtant fais comme dans les explications mais j'ai les épaules qui baisse et la barre roule...(J'ai pourtant bien diminuer les poids!)

J'ai aussi éssayer l'autre solution mais je manque de souplesse dans les poignets pour celle ci.


N'est pas possible que je diminue les charges pour m'entrainer en back squat et ainsi fair un meilleur movement?

Merci