j'aurais besoin de conseil pour dévelloper ma masse musculaire d'environ 5 kg (je fais actuellement 76kg plutot sec et j'aimerais atteindre les 80-81kg)
Je me fixe cet objectif pour cet été, sachant donc que je m'entraine environ 3 fois en muscu par semaine, et environ 3 fois en cardio (footing, boxe pied poing).
Je veux donc faire "grossir" ma masse musculaire , tout en restant un maximum sec, et garder mes "tablettes"!!
Donc mes questions sont les suivantes:
-quels méthodes et planning de musculation et d'entrainement dois je privilégier??sachant que je veux perdre un minimum en rapidité et garder mon agilité, ma synérgie et mon explosivité!!!(pratiquant la boxe je me dois de garder ce coté explosif et rapide)
-quels styles de protéines/complément dois je consommer??à quel fréquence??
-l'alimentation que je dois privilégier??
merci d'avance,
cordialement,
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