je fais actuellement de la muscu en salle à raison de 4 séances/semaine avec un programme alternant les zones que je travaille. Chaque séance = 45 minutes de cardio + 1h de muscu & stretching.
étant de nature physique relativement sec, J'ai cependant quelques problèmes à développer mes pectoraux, et uniquement les pectoraux (2 séances / semaine)
Je travaille en pyramidal, en commençant une série de 20 et augmentant le poids de 5 kgs jusqu'à ce que j'arrive à une série de 5 à charge lourde, puis je redescends... Est-ce la bonne technique pour obtenir du volume pectoral?
Je travaille uniquement sur machine, en développé assis, et règle le siège + ou - haut afin de travailler le haut, puis le bas du grand pectoral, et je finis en isolation sur une machine Butterfly, là aussi en pyramidale...
Niveau nutrition, je n'ai aucune restriction mais privilégie viande blanche, poisson et féculents + je prends du mass gainer à raison de 80mg les jours d'entrainement et 40mg les jours de repos.
Avez-vous un filon pour m'aider à prendre du volume niveau pecs?
Merci d'avance!!!!
J'ai vraiment besoin d'un programme efficace sur ce coup là !
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