Prise de volume biceps

[jimmy0212]

Voila je cherche a perfectionné mon entrainement basé sur les biceps je veux prendre du volume je travail en routine.

Je dispose toujours d'une machine weider toute simple lol et des halteres et d'un banc developpé coucher conçu par mes soins lol

Pour mes biceps je fait ça :


Flexion biceps Assis avec haltère : 6x8

Flexion biceps en pronation : 6x8

Tirage avec haltère : 6x8

Flexion biceps, bras serrés : 6x8

Tirage nuque, prise large : 6x8


Voila dite moi ce que je peux aranger changer le nombre de repetition le nombre de série le nombre d'exos lol

[jimmy0212]

un petit peu d'aide s'il vous plait :) merci

[Steve-o]

Ton programme en entier stp?

[jimmy0212]

Ba ça c'est ce que je fait sur une séance avec des abdos avants mais aprés pour les bras je me fait ça

[zagro]

Rassure-moi : tu fais ça juste une fois par semaine ?

[Keucha]

Suspens...

[torc71500]

Ca fait un peu beaucoup quand même ?

[jimmy0212]

oui je fait ça une fois par semaine pourquoi ?

[zagro]

Non non, j'ai eu peur que tu fasses ça trois fois par semaine, ce qui aurait été suicidaire.

[jimmy0212]

mdr a ce point la nan mais c'est sur que ça fait trop nan sachant que je veux prendre du volume comment je pourais faire ?

Surtout qu'avec le tennis que je pratique le mardi soir et les differents matchs que j'ai durant la semaine c'est dificile de ce fair un programe pour la semaine lol

Voila ma semaine :

Lundi : Crunch avec poid de 5kg sur le ventre 10*50
traction pronation 6*6
traction nuque 6*6
Dips 6*6
Pompes bras sérré 6*10

Mardi : 2h de tennis

Mercredi : Crunch avec poid de 5kg sur le ventre 10*50
Développé couché 6*7
Développé couché haltères, prise marteau 6*8
Écarté couché 6*8
Écarté à la machine 6*8
Extension des jambes 6*8

Jeudi : Repos

Vendredi : idem lundi

Samedi : Séance pour les bras

Dimance : repos


Vous pouvez m'apporter quelque conseil même beaucoup je pense j'ai essayer de faire ce programme en tatonnant et en essayant d'apporter des nouvelles choses
Je pense qu'il me manque des exercices portants plus sur le dos . Je fais ma muscu chez moi et pour le squat j'ai essayer c'est galere :s n'ayant pas de cage a squat .


merci

[AlexD]

Tente peut être "bent over rowing" pour le dos (et accessoirement un bout des jambes, les biceps et les abdos), tu peux faire ça avec ta barre de DC (si t'as pas de DC, rowing avec haltères).
Sinon j'ai peut être mal lu, mais tu pourrais penser à ajouter des développé militaire soit debout avec la barre de DC (devant toi quand tu la descend) soit avec les halteres.

[jimmy0212]

Merci je vai voir pour mixer tout ça sinon le nombre de série et de repete tien la route ou pas ?

[AlexD]

Niveau reps, on peu 'presque' faire tout ce qu'on veut tant que ça a un sens (même du 20 rep sur un exos comme le squat/bref).

Par contre à ta place =), pour les série de 8 reps j'en ferais que 4 histoire d'avoir de la marge pour du progresser. Genre de séance en séance tu vas charger de plus en plus mais au bout d'un moment ça stoppera et tu pourras augmenter le nombre de rep voir ajouter un set (alors que si tu pars sur 6x8 en rajouter 1 autre ça commencera à faire beaucoup niveau volume).