Prise de poids aprés une blessure que faire ???

[Meth92]

Bonjour à tous ,
suite a une pubalgie et l'arrêt de toute activité sportive pendant deux mois j'ai pris pas mal de poids et comme beaucoup d'hommes elle se situe au niveau de la ceinture abdominal , avant cela j'étais un habitué des salles juste pour me maintenir en forme et prendre un peu de muscles , mais le problème c'est que je ne sais pas par ou commencer pour perdre du poids je me doute qu'il va falloir faire pas mal de cardio mais c'est surtout au niveau de l'alimentation que je suis perdu j'ai vu énormément de chose sur le net et j'avoue que je suis vraiment perdu avec les calculs , les pesées etc
Si quelqu'un pouvais me venir en aide m'envoyer des liens avec des exemples de repas ou autre ça serait sympa .
Merci de m'avoir lu et merci de votre aide