Modérateurs: Lily, AlexD, zagro, Keucha
AdvertisementMerci pour tout ce soutiens, je n'imaginais pas ça!
Il me reste 2 - 3 questions: - Pour l'endurance, je vais donc faire des 15x 50%de 1RM / 20x 47% de 1RM / 25x 45% de 1RM et ainsi de suite, mais combien de series de chaque? - Je m'entraine donc en full body 3 fois par semaines faut-il que je fasse 1fois endurance, 1fois Explosivité et 1 fois Force pur? - Ensuite en prenant le jour "1" faut-il que j'alterne entre endurance/explosivité/force? Ou que je fasse jour "1" endurance, jour 2 explosivité et jours 3 Force? Je pense commencer ce programme en fin de semaine, je suis en train de recalculer mes charges et de me faire mon planning! Merci Thibault
Bon courage et comme d'hab', tiens-nous au courant ! Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Post-it votre supplément idéal Nutrix : http://www.coach-gym.com/forum/votre-supplement-ideal-post-entrainement-coach-gym-nutrixlab-vt8333.html Mon carnet : zagro-vt10037.html
Depuis un moment, je compile tout ce que dit Zagro sur les programme, et je crois que je vais faire publier un p'tit mémo, je crois...
Je te ferais signe pour les droits d'auteurs Zagro! Bon courage Nuak, tiens bon. Cordialement, Fab Notre corps a des limites, mais notre mental aucun! Foncez!
http://www.coach-gym.com/blog/ http://kestu.free.fr/fabfanet/index.php/
J'espère récupérer une belle petite somme
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Ok, merci!
Bonne idée la compil des conseils de Zagro. Alors, j'ai commencé mon nouveau programme milieu de la semaine passé, tout va bien, je suis toujours vers 87,600kg. Je vais me remettre à courir ce soir (j'avais progressivement arrêter de courir) Pour commencer 2x par semaine, 1x footing cool (8km en 1heure) et 1x en fractionné entre 30 et 45 minutes sur un stade! Je vous tiendrais bien évidement au courant de mes progrès! A+ et encore merci Thibault
Salut,
Bon juste quelque news: - Mon poids est stable entre 86.800 et 87.400kg (Ca dépend de l'heure) - J'avou qu'avec tout ces congés du mois de mai je me suis un peu relaché sur la muscu (pas beaucoup) et je me suis laché sur la bière (beaucoup)...., mais maintenant c'est bon, un peu de sérieux! Je voulais recommencer à courir sérieusement et régulièrement mais je ne l'ai pas fais! Bon, je me suis relaché sur la fin mai mais début juin serais le mois du sport et de la motive! Aller a + Thibault
Bon courage ! Pas grave pour l'écart, il faut se lâcher de temps en temps ne serait-ce que pour tenir mentalement.
A bientôt Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Salut,
Tout va bien, mon poids est stable... Mais, car il y a un "mais" dans mon programme endurance donc de 15 à 40 rep avec poids léger le plus rapidement possible, j'ai un soucis pour la respiration, ja n'arrive pas à respirer au mêm eritme que je soulève car ça va trop vite.... Un petit conseils peut-être??
Tu n'arrives pas à faires des petites inspirations/expirations ?
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Non, mais inspiration sont trop courte, soit j'ai l'inpressiom de ne pas respirer soit j'ai l'impression d'hyper-ventiler!
Alors pour l'instant je respire à peu près toutes les 5 - 6 réps. Mais je doute que ce soit très bien, surtout sur la fin de série quand ça deviend dur
Il faudrait que tu arrives à faire des inspirations/expirations très courtes, sans remplir complètement tes poumons, sur chaque rep...
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Salut,
Cool, ce week-end je suis allé voir des potes combattre et là bas j'ai revu pas mal de personnes que je n'avais plus vu depuis 2 mois et là ...... Trop cool, ils sont tous alluciné en me voyant aussi balèze (et avec un nouveau gros tatoo), ha ça fais plaisir quand en 1 journée 15 personnes vous dise, "Woua comme t'es devenu balaise" A part ça, mon poid est stable vers 87,200 Mais je voulais savoir pour la session explosivité, dois-je arriver jusqu'à l'échec musculaire? Parce que là en fesant du 8x3 et du 7x4 à 60% de 1RM je n'arrive pas à l'échec musculaire et si je met plus de poids je ne serais pas explosif.... Par contre la phase endurance, waou ça travail nerveusement, ça fais bien soufrir c'est cool! Merci
Bien le bonjour,
Je voulais savoir pour la session explosivité, dois-je arriver jusqu'à l'échec musculaire? Parce que là en fesant du 8x3 et du 7x4 à 60% de 1RM je n'arrive pas à l'échec musculaire et si je met plus de poids je ne serais pas explosif.... Par contre la phase endurance, waou ça travail nerveusement, ça fais bien soufrir c'est cool! Merci
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