Prise de poid sport de combat : Kestion musculation

de **scott** » Mer 09 Mai 2007, 22:48

felicitations nak muay,des mecs comme toi sont un super exemple a montrer sur ce forum,,ca motive,bon courage pour la boxe thai accroche toi,c est pour moi le meilleur sport de combat,j en ai fais quatre ans.

Merci pour tout ce soutiens, je n'imaginais pas ça!

Il me reste 2 - 3 questions:

- Pour l'endurance, je vais donc faire des 15x 50%de 1RM / 20x 47% de 1RM / 25x 45% de 1RM et ainsi de suite, mais combien de series de chaque?

- Je m'entraine donc en full body 3 fois par semaines faut-il que je fasse 1fois endurance, 1fois Explosivité et 1 fois Force pur?

- Ensuite en prenant le jour "1" faut-il que j'alterne entre endurance/explosivité/force? Ou que je fasse jour "1" endurance, jour 2 explosivité et jours 3 Force?

Je pense commencer ce programme en fin de semaine, je suis en train de recalculer mes charges et de me faire mon planning!

Merci
Thibault

de **zagro** » Mar 15 Mai 2007, 18:00

Nak Muay a écrit:Merci pour tout ce soutiens, je n'imaginais pas ça!

Il me reste 2 - 3 questions:

- Pour l'endurance, je vais donc faire des 15x 50%de 1RM / 20x 47% de 1RM / 25x 45% de 1RM et ainsi de suite, mais combien de series de chaque?

Tu peux faire 3X15, puis 2X20, puis 2X25 et par exemple ajouter une série à chaque fois lors des trois semaines suivantes (4X15, etc).

- Je m'entraine donc en full body 3 fois par semaines faut-il que je fasse 1fois endurance, 1fois Explosivité et 1 fois Force pur?

Oui, c'est bien ça.

- Ensuite en prenant le jour "1" faut-il que j'alterne entre endurance/explosivité/force? Ou que je fasse jour "1" endurance, jour 2 explosivité et jours 3 Force?

Fais comme tu le sens. Moi j'aime bien changer l'ordre, histoire de ne être trop routinier, mais c'est à toi de t'organiser par rapport à tes entraînements de boxe et ton niveau de fatigue.

Je pense commencer ce programme en fin de semaine, je suis en train de recalculer mes charges et de me faire mon planning!

Merci
Thibault

Bon courage et comme d'hab', tiens-nous au courant !

de **fabfanet** » Mer 16 Mai 2007, 8:49

Depuis un moment, je compile tout ce que dit Zagro sur les programme, et je crois que je vais faire publier un p'tit mémo, je crois...

Je te ferais signe pour les droits d'auteurs Zagro!

Bon courage Nuak, tiens bon.

Cordialement,

Fab

de **zagro** » Mer 16 Mai 2007, 16:28

J'espère récupérer une belle petite somme *hé*

de **Nak Muay** » Mer 23 Mai 2007, 8:57

Ok, merci!

Bonne idée la compil des conseils de Zagro.

Alors, j'ai commencé mon nouveau programme milieu de la semaine passé, tout va bien, je suis toujours vers 87,600kg.

Je vais me remettre à courir ce soir (j'avais progressivement arrêter de courir)
Pour commencer 2x par semaine, 1x footing cool (8km en 1heure) et 1x en fractionné entre 30 et 45 minutes sur un stade!

Je vous tiendrais bien évidement au courant de mes progrès!

A+
et encore merci
Thibault

de **Nak Muay** » Jeu 31 Mai 2007, 14:46

Salut,
Bon juste quelque news:

- Mon poids est stable entre 86.800 et 87.400kg (Ca dépend de l'heure)

- J'avou qu'avec tout ces congés du mois de mai je me suis un peu relaché sur la muscu (pas beaucoup) et je me suis laché sur la bière (beaucoup)...., mais maintenant c'est bon, un peu de sérieux!

Je voulais recommencer à courir sérieusement et régulièrement mais je ne l'ai pas fais!

Bon, je me suis relaché sur la fin mai mais début juin serais le mois du sport et de la motive!

Aller a +
Thibault

de **zagro** » Jeu 31 Mai 2007, 22:04

Bon courage ! Pas grave pour l'écart, il faut se lâcher de temps en temps ne serait-ce que pour tenir mentalement.
A bientôt

de **Nak Muay** » Jeu 07 Juin 2007, 10:34

Salut,

Tout va bien, mon poids est stable...

Mais, car il y a un "mais" dans mon programme endurance donc de 15 à 40 rep avec poids léger le plus rapidement possible, j'ai un soucis pour la respiration, ja n'arrive pas à respirer au mêm eritme que je soulève car ça va trop vite....

Un petit conseils peut-être??

de **zagro** » Jeu 07 Juin 2007, 11:23

Tu n'arrives pas à faires des petites inspirations/expirations ?

de **Nak Muay** » Ven 08 Juin 2007, 9:42

Non, mais inspiration sont trop courte, soit j'ai l'inpressiom de ne pas respirer soit j'ai l'impression d'hyper-ventiler!

Alors pour l'instant je respire à peu près toutes les 5 - 6 réps. Mais je doute que ce soit très bien, surtout sur la fin de série quand ça deviend dur

de **zagro** » Ven 08 Juin 2007, 11:29

Il faudrait que tu arrives à faire des inspirations/expirations très courtes, sans remplir complètement tes poumons, sur chaque rep...

de **Nak Muay** » Lun 11 Juin 2007, 9:49

Ouais c'est ce que je tente de faire, je donnerais des news wn fin de semaine!

Merci

de **Nak Muay** » Jeu 14 Juin 2007, 10:15

Salut,

Cool, ce week-end je suis allé voir des potes combattre et là bas j'ai revu pas mal de personnes que je n'avais plus vu depuis 2 mois et là...... Trop cool, ils sont tous alluciné en me voyant aussi balèze (et avec un nouveau gros tatoo), ha ça fais plaisir quand en 1 journée 15 personnes vous dise, "Woua comme t'es devenu balaise"

A part ça, mon poid est stable vers 87,200

Mais je voulais savoir pour la session explosivité, dois-je arriver jusqu'à l'échec musculaire?
Parce que là en fesant du 8x3 et du 7x4 à 60% de 1RM je n'arrive pas à l'échec musculaire et si je met plus de poids je ne serais pas explosif....

Par contre la phase endurance, waou ça travail nerveusement, ça fais bien soufrir c'est cool!

Merci

de **Nak Muay** » Ven 15 Juin 2007, 10:34

Bien le bonjour,

Je voulais savoir pour la session explosivité, dois-je arriver jusqu'à l'échec musculaire?
Parce que là en fesant du 8x3 et du 7x4 à 60% de 1RM je n'arrive pas à l'échec musculaire et si je met plus de poids je ne serais pas explosif....

Par contre la phase endurance, waou ça travail nerveusement, ça fais bien soufrir c'est cool!

Merci

Prise de poid sport de combat

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