Prise de muscle et alimentation

[Plunk]

Salut à tous. J'ai 21 ans et je pèse un peu plus de 50 kg pour 1m75. Je sais, c'est dingue. Je souhaiterais évidemment prendre un peu de poids et de muscle. Si je me rapproche des 60 kg, c'est déjà nickel. Morphologiquement, je suis naturellement maigre et j'ai un appétit d'oiseau (c'est de famille, on dirait). Jusqu'à il y a environ deux mois, je ne pratiquais pas d'activité sportive, puis j'ai commencé à aller un peu à la piscine (une à deux fois par semaine, un peu moins d'une heure) en espérant que ça me musclerait un peu. Bon... j'ai lu un peu partout sur le web que pour prendre de la masse musculaire, c'est exactement ce qu'il ne fallait pas faire. Du coup, je pense m'inscrire à une salle de muscu, je vois pas de raison pourquoi ça marcherait pas.
Là où je me pose des questions, c'est au niveau de l'alimentation. Je lis partout que pour prendre du muscle, il faut augmenter son apport de calories. Le problème, comme je l'ai dit, c'est que j'ai un appétit d'oiseau, que je mange peu et que je suis très vite rassasié. J'ai toujours été comme ça, ça m'a toujours ennuyé. Je suis aussi extrêmement difficile avec la nourriture et j'aime peu de choses différentes. J'ai jamais calculé la quantité de calories que j'ingurgite en une journée (la flemme ) mais je dois être bien loin des 2500 généralement recommandées.
Du coup, je vois pas comment je vais faire de ce côté-là. J'ai toujours eu une sorte de léger blocage psychologique sur la nourriture, et j'ai aussi dû m'habituer à manger peu (je dois avoir un mini-estomac ). Une idée ?

Merci et a+

['ti mouss]

Salut

Tu sais, si tu te mets à faire de la muscu, tu vas avoir plus faim, c'est indéniable ! De là tu vas pouvoir t'habituer à manger plus, et plus souvent aussi ! Faire plein de petits repas évite les ballonements etc.

[Plunk]

Mhhh... C'est pas faux.

Au fait, j'ai calculé la quantité de calories que j'ai avalées dimanche, et en fait j'arrive presque à 2500 ! Le truc, c'est qu'il y avait un McDo dans le tas, et je préfère pas y aller très souvent pour des raisons évidentes.

['ti mouss]

Bien sûr et tu as raison :

Pour augmenter tes calories, les lipides vont t'aider : le matin, 30g d'amendes ou de cacahuètes par exemple en sus du muesli et du fromage blanc ! et boum t'es à 600 kcal

Dans un de tes repas, 2 ças d'huile de colza, olive...et hop +180kcal

Bon bien sûr, faut bien établir le programme alimentaire hein