prise de masse : Kestion musculation

de **sebastien** » Mer 29 Oct 2008, 19:32

le pyramidal jai commencer avec ca! pendant 1ans et jai rien pris a par 1kg !
c'est pour ca que j'essaye le full body on vera bien!

Pour le gain de masse, il faut plutôt faire 15.12.10.8.10 (c'est un exemple..)

En allant systématiquement dans des séries courtes, les charges utilisées ne convenaient pas à faire du volume.

Employé avec des charges et répétitions en relation avec l'objectif, le pyramidal reste l'une des variations très intéressante pour le volume.

Cordialement. *smile*

de **sebastien** » Jeu 30 Oct 2008, 18:14

a ok ! je penser que des series longues etait pour l'endurance!
parcontre avec le programme full body jai des courbature de malade!!!!
et jai du mal a finir le programme car je suis epuiser!
mais pour le pyramidale c'est mieux de monter la charge comment :
ex : 15rps 30kg / 12rps a 40kgk etc... ou moins
car jai lu sur un forum qu'il fallait pas trop s'epuiser au debut des reps et sur un autre forum c'est le contraire fo travailler a lechec toute les reps par exemple:
15rps a 40kg / 12rps a 42kg etc... ???

merci pour ta reponse! enfaite pendant c'est un ans jai travailler en force pfff.

de **ArnaudR** » Jeu 30 Oct 2008, 19:51

sebastien a écrit:10.8.6.4.2

Pourquoi faire 5 séries ? Tu auras de meilleurs résultats si tu recherches de la masse en choisissant d’en faire 4, exemple : 12–10–8–6

Au début, augmentes doucement et progressivement tes charges, ça ne sert à rien de vouloir faire le sauvage. Tu verras et sentiras par toi-même dès que tu seras capable d’augmenter un peu plus les poids. Ne rajoute pas 10kg de plus pour chaque série, au risque de te blesser.

Et veilles à ce que ton alimentation suive…

de **Miloolim** » Jeu 30 Oct 2008, 19:59

Moi je pense que le mieu c'est de faire 8 series de 8 repetitions ...

de **Keucha** » Jeu 30 Oct 2008, 20:32

Et bien,

8 séries de 8 répétitions...? En Full Body? Tu te bases sur quoi pour dire ça? Cela ne te paraît pas un peu trop "lourd"?

de **sebastien** » Jeu 30 Oct 2008, 21:01

je voi ki a plein de methode , je suis perdu lol
la je suis en full body le programme que keucha ma conseiller!
je vais le faire pendant quelques mois et apres j'essayerai le 12/10/8/6
en montan les charges de 5kg a chaque fois et non 10kg!

mais pour : 8serie de 8reps la je pense pas , deja 4serie c deja fatiguant!

de **Keucha** » Jeu 30 Oct 2008, 21:03

Oui,

Reste sur du basique, et n'écoute pas n'importe qui en effet. Le full body te donnera de toute façon de bons résultats, et avec l'alimentation adaptée ça le fera.

Bon courage!

de **sebastien** » Jeu 30 Oct 2008, 21:09

Merci keucha

oui du courage y en faut avec ce programme! c'est la premiere fois que je sens de tel courbatures à tous mes muscle le lendemain! le pire c'est les jambes aie aie je marche comme un cannard!

encore merci trop sympa.

de **zagro** » Jeu 30 Oct 2008, 21:13

8X8 en full body... on aura tout lu... on ne rend pas service aux gens en leur donnant des conseils quand on est soi-même peu expérimenté. à bon entendeur...

de **Gaetan** » Jeu 30 Oct 2008, 21:25

De toute façon 8*8 c'est impossible à réaliser...
Si on donne "8" c'est que la 9e répétition doit être très difficilement faisable... Donc à moins d'avoir des temps de repos de 15 minutes, faire 8 séries... ça reste très dur :x

de **Miloolim** » Jeu 30 Oct 2008, 22:17

Ah non je parlais pas en full body ^^. J'ai pas non plu conseilé de faire ca ^^. J'ai dis que c'est ce que je trouvais le mieu pour faire prendre du volume a un muscle. Voila.

prise de masse

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