Prise de masse

Inscrit le: 13 Avr 2007 Posts: 2

Bonsoir a tous

J'ai 23 ans, 1.84m 69kg

Je pratique de la muscu chez moi et je voulais savoir si je suis sur la bonne voix, sachant qu'en septembre je m'inscrit dans une salle:
voila mon entrainement:
Tous les 2 jours:
100 tractions (10 series de 10, mains serrées et paume vers moi)
100 pompes (5 séries de 20, mains ecartées)
puis 100 tractions, puis 100 pompes)
200 abdos (8 series de 25)
c'a me prend environ 1h30/2h et cela tous les 2 jours

au niveau de l'alimentation: j'espace toutes le 3/4h et pas plus de 150g de proteines / jours

matin: whey (40g) + chocolat +2 tranches de brioche
midi: steak (100g), pates (200g)
apres-midi: 2 barres proteinés ou steak pates
soir: apres muscu: whey et 1h apres poisson avec riz ou legumes vert
avant coucher: 120g de fromage blanc

suis-je sur la bonne voie ou pas
merci par avance pour vos reponses

Inscrit le: 13 Avr 2007 Posts: 2

personne ne sait?

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2355 Localisation: Paris 14e

J-Ben,
Je redis ce que j'ai expliqué récemment à un autre membre du forum : nous ne sommes pas en mesure de répondre systématiquement dans les 5 mn. Sache que nous répondons à TOUS les messages, en général en moins de 24 heures. Nous ne sommes pas des professionnels payés pour tenir ce forum mais des gens qui prennent sur leur temps libre pour conseiller des gens moins expérimentés. Donc ne t'impatiente pas si tu dois attendre le lendemain matin pour obtenir une réponse à une question posée le soir.
Pour répondre à tes interrogations, non tu n'es pas sur la bonne voie pour prendre de la masse. Tout d'abord, les pompes ne permettent pas de prendre de la masse (http://www.coach-gym.com/blog/2007/03/16/109-prendre-masse-pompes). En faisant autant de pompes, tu fais de l'endurance, pas de la prise de masse. Les tractions sont en revanche un bon exercice pour le dos et les biceps. Ceci dit, le problème avec ton programme, c'est que tu ne travailles pas les épaules et les jambes.
Enfin, comme j'imagine que tu débutes plus ou moins, il est trop tôt pour prendre de la whey. Il faut quelques mois de pratique avant de prendre des compléments protéinés.
Bref, quand tu seras en salle, fais des mouvements comme le développé couché, les développés militaires, les dips, les squats ou les fentes (entre autres) : ce sont les mouvements les plus efficaces pour prendre de la masse musculaire.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 64

Tout a fait d'accord avec toi Zagro

Les pompes et tractions sont de bons mouvements (pour l'instant) mais tous les 2 jours certainement pas... les muscles ont besoin de récupérer si ca n'est pas le cas il n'y a aucune possibilité de prise de masse. Il te sera également plus facile d'obtenir des resultats probants grace au travail avec charges additionnelles donc vivement la salle !

Il te sera nécessaire de travailler sur de mouvements de base afin que ton apprentissage moteur soit le plus complet possible. Il est important de ne négliger aucun groupes musculaires... les biceps c'est bien mais sans cuisses c'est horrible !

Prefere le travail avec charges libres et en série de 10-15 repétitions pas plus, avec des temps de recupération de 2-3min. intersérie.

effectivement ca n'est pas judicieux d'avoir commencer à prendre des complements alimentaires pour la simple raison que tu débutes et qu'il serait interessant de voir où ton potentiel peut t'emmener avant de te supplémenter.
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http://bodypower.oldiblog.com/

Inscrit le: 03 Avr 2007 Posts: 65

bjr.est ce que dans le cas d une prise de volume musculuraire,faire du velo ellyptiques en psition max pendant quinze minutes deux fois par semaine pour les cuisses et les mollets,c est suffisant?MERCI;

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2355 Localisation: Paris 14e

Non, le vélo elliptique te fait faire un travail d'endurance. Si tu veux développer le bas du corps, il faut faire des exos de base comme les squats, les soulevés de terre ou les fentes.
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Inscrit le: 03 Avr 2007 Posts: 65

ok pour les fentes mais est ce qu elles fonyt aussi travailler les mollets?MERCI;

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2355 Localisation: Paris 14e

Oui, tout à fait. Ceci dit, si tu veux cibler les mollets, tu peux faire des élévations avec des haltères dans les mains.
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