Prise de masse

[dieu9]

Bonjour à tous !
J'ai bientôt 20 ans et je pratique la musculation depuis bientôt 1 an.
j'ai suivi un programme varié de diverses pompes :
http://www.espace-musculation.com/Programme_pompe
et je suis ensuite passé à ces exercices :
http://www.espacemusculation.com/Exerci ... clin%C3%A9

http://www.espace-musculation.com/Exerc ... ouch%C3%A9

alors certes les résultats au niveau des formes sont bien là (les pecs sont plutôt dessinés) mais j'ai dû prendre 1 petit kilo depuis un an ...
pratiquant le rugby j'aimerais prendre un peu plus de poids ..
avez vous des conseils ? d'autres exercices plus efficaces ? compléments alimentaires ?

Merci à vous !