prise de masse, seche: durée des 2 régimes

[ramouay]

Salut j'aurais besoin d'un ptit renseignement la je me suis remis au sport et je compte faire un regime pour prendre du volume et ensuite secher tous ca.
Donc je voulais savoir combien de temps doit durée chacun de ces regimes en sachant que j'aimerais prendre juste 3 ou 4 kilo de muscle puis ensuite perdre la majorité du tissu adipeux qui reste

J'ai 23 ans je pese 72kg zet je fais 1m77 je fait du sport entre 5 et 8 heure par semaine
Si vous pouvez me donner un lien pour les regimes type (masse et seche) ca m'aiderait merci.

[zagro]

Ca dure ce que ça doit durer, c'est-à-dire le temps qu'il faut pour atteindre tes objectifs.
Pour les programmes, tu as des post-its en haut du forum "Musculation".