Prise de masse,quels aliments et quand?

[Anglar69]

Bonjour à toutes et à tous,je me présente Vincent,16 ans, 1m85 pour 68kg.
J'ai récemment posté dans la partie musculation et ont m'a conseillé faire une prise de masse pour m'aidé a me musclé, mais voila je voudrais suivre un régime,j'ai parcourue de nombreux post et post-it,mais je ne sais pas comment a 16 ans je pourrais gober des oeufs a certaines heures etc...
Je souhaiterais que l'on me conseille sur les aliments a prendre à 8h/10h/12h/16h/21h contenant des protéines etc... pour gagné en masse et donc en muscle.
Merci d'avance

PS:Si possible conseillé moi dans des produits faciles a préparé,emporté etc.. barre céréalière enfin voila je pense que vous avez compris =)

Edit:D'apres mes recherches je crois qu'il me faut 2000 calories par jour.

[Timb75]

salut ,

je pense qu'il faudra que tu arrive a beaucoup plus que 2000 calories par jours si tu veut prendre et vu ton poids il faudrait des feculent, de la viande du poissons produits laitiers et ceci en grande quantité. Fais toi 5 ou meme 6 repas

des cereales (flocons d'avoine , muesli...) lait , yaourt, pain , confiture pour le petit dej.

10H barre proteine + banane ,

12h poisson ou viande + grosse portion riz ou pates tu peut meme y ajouter du pain avec une part de tarte .... au dessert

16H cereales + lait ou barre proteine + banane

diner : pareil que pour 12h

avant de dormir : fromage blanc + banane

il faut a tout prix que ton corp s'adapte donc vas y doucement comment par 4 repas puis augmente mais bon l'important c'est l'augmentation des sucres et un grand apport en proteine

[Anglar69]

Merci beaucoup,j'avais fais une sorte de plan aussi mais celui-ci étant plus général il m'aideras mieux,par contre les barres sont des barres spéciales ou genre des barres de céréale froosties ^^?

[UberSkilledOwNeR]

Des barres protéinés, tu en trouves en grande surface il me semble ou dans des magasins de sport.
Mais les blancs d'oeufs, c'est à consommer juste après l'entrainement avec des sucres rapides. C'est le moment ou le corps peut en absorber le plus, et plus rapidement. Il me semble que d'après des études, le corps pourrait absorber 75g de prot juste après un entrainement intense ( à vérifier ).
Pour les aliments riches en protéine, ils sont nombreux. (poisson, lentille, viande,volaille, produits laitiers etc...)
Regarde les étiquettes sur les produits

[Miloolim]

N'achète pas de barres de proteines ^^ C'est de la grosse arnaque niveau prix pour ce que c'est ^^.

A 16 ans a moin que tu soit tres friqué ca me parait impossible ^^. Sachant que ca coute a peu pres 2euros/u

Il y a un autre sujet qui traite de ca enfaite ^^ Assez récent. Et on en avais conclus ...

-Sandwish au pain de mie avec des tranches d'une viande blanche a l'interieur.

-Barre de cereales

Edit: http://www.coach-gym.com/forum/regime-2 ... t6289.html

(le sujet)

[Anglar69]

Je pense que je peut me permettre d'acheté des barres protéinés mais bon sinon des grany sa passe =P?Et les blanc d'oeufs je demanderais a ma mère de me montré parce que moi et la cuisine =/

[Timb75]

salut ,

n'oublie pas de prendre proteine + sucre juste apres l'entrainement , et en fait ca n'a rien a voir les barres proteine et les BARRE GRANY attention !!! mais c 'est toi qui voit sinon oui il y a les blanc d'oeuf mais bon ca revient cher cher 6 ou 7 blanc a chaque fois ...

j'avais une question : tu utilise des supplement : genre whey , gainer ...?

[Anglar69]

Non je n'utilise rien