Prise de masse: programme

[JOHN5]

J'aurais voulus savoir si pour une prise de masse au niveaux du bas du corp(fessier cuisse ishios) un programme d'une séance par semaine suffis à un bon dévellopemment de la masse ou faut t-il placer deux séances?

[philosophy]

bonsoir ,
au debut tu veras peut etre une evolution ,par la suite non c'est sur...

le mieux c'est 3 seances par semaine. lundi ,mercredi ,vendredi par exemple

quel sont tes objectifs ?
age ?
poids ?
taille ?

"un programme d'une séance par semaine suffis à un bon dévellopemment de la masse ou faut t-il placer deux séances?"

tu veux commencer la muscu en en faisant le moins possible ,la muscu c'est long et c'est dur .

il faut aussi une alimentation adapté pour pouvoir prendre du muscle et une bonne recuperation.
S'i cela n'est pas respecté tu peux ne pas avoir de resultat ou pire ,perdre de la masse.

[JOHN5]

Salut,

Age; 16 ans 1/²

Taille; 1 metre 81

POIDS;86 KG(un peu de graisse, mais lourde ossature;ENDOMORPHE)

Mon but est prendre de la masse musculaire(une certaine quantite) et donc de gagner quelque kilo de muscle.
Je prend de la proteine(6 fois par jour toute les 3 heures) de environ 35 grammes chaque repas meme si celui du matin en est constituer de plus. Je fais deja de la muscu(en full body pour le moment) mais quand la rentrer va arriver je n'aurais qu'1heure 15 de muscu les lundi mardi jeudi et vendredi et plusieur le samedi dimanche et mercredi.

Je souhaite alors donc fair un programme qui rentre dans mes horraires de temps libre(split routine). Sachant que j'ai prevu de debuter en janvier pour continuer ensuite pendant plusieur mois jusqu'en fin juin pour fair pendant les grandes vacance une seche pour perdre mon gras accumuler pendant la prise de masse.

voila, je chercher des info pour savoir comment devrais etre faite mes seance au niveau des jambes, et j'avais aussi prevue deux seance pour les pec triceps et epaule, pense tu suffisant pour ses 3 menbres?

merci