Je m'appelle Lionel,j'ai 17 ans et je mesure 1.75 M pour 60 Ks.
Je suis pas vraiment epais comme vous pouvez imaginer en voyant mon poids lol,mais j'ai pris quand meme du volume depuis 3 mois que je frequente regulierement une salle de sport,leger mais visible.
Je cherchais un forum pour poser plusieurs questions afin de progresser,et peut-etre pouvoir repondre dans un futur au jeune qui s'inscrivent afin d'y poser leurs question comme moi a ce jour.
Alors voila,je me lance :
j'ai la bonne intention de consulter un medecin nutritioniste pour qu'il me conseille un regime special pour la prise de masse musculaire,et je n'ai pas l'intention de prendre de creatine (jusqu'a present en tout cas)
Mon programme est basique:
1er Jours : Bras/Dos
- flexions des avant bras avec barre EZ
- Travail sur banc larry scott
- travail du biceps a la poulie basse
- flexions des avants bras avec halteres
- Rowing vertical sur machine
- tirage LAT machine (arriere)
- rowing a la poulie basse
- tirage avant machine (prevue pour mais j'ignore son nom)
2eme jours : Pecto/Triceps
- developpé couché
- developpé incliné
- machine butterfly
- ecarté a la poulie haute
- tirage a la poulie haute
- machine dips
3eme jours : epaules / abdos
- elevation avant halteres
- elevation laterale halteres
- developpé nuque a la barre
- elevation poulie
- crunch
- machine a oblique (prevue pour)
voila j'espace toujours mes seances d'un jour de repos,je ne travaille pas les jambes car je roule frequement a velo (200 km/semaine)
je travaille toujours avec un echauffement avec tres peu ou pas de poids,puis 4 series de 12 repetitions par exercices.
Voila a bientot et merci de vos futures reponses
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