prise de masse pour un ectomorphe?

[airmyth]

Salut a tous
J'ai 18 ans et ça fait plus de 6 mois que je pratique 2 a 3 fois par semaine la muscu a domicil envrion 40min par séance. Je posède un banc de muscu, des altères et une barre curviligne.

Le problème comme pour tous les ectomorphes, est que je n'arive pas a prendre du poid et tres dificilement de la masse musculaire...je mesure 1m83 et je pese 65kg, mon objectif serai de passer au-dessus de la barre des 70kg en restant à 3 séances/sem. a domicile...

Conseils? exercices? Régime alimentaire? meme une idée de programe pourquoi pas... help me please!!

merci

[zagro]

Peux-tu nous dire en quoi consistaient ton programme et ton alimentation jusqu'ici ?