Prise de masse musculaire, comment faire ???

[falcom_li]

Bonjour tout l monde !

Voila ca fait un moment que je me "muscle" mais je ne prend pas beaucoup de masse.
Explication : en fait je fait 4 à 5 serie de 20 pompes le soir mélangé à la meme chose en abdominaux.

Mon probleme est que niveau abdo, rien ne se dessine. niveau pec, c sec et ferme mais pas gonflé....

Ca fait à peu pres 2 ans que je m entraine mais avec irrégularité, il peu se passé 1 à 2 mois ou j fai rien et inversement.

Je pese 65 kg pour 1m77.

Niveau nutrition, 1 café le matin, 1 fastfood le midi (mc do, kfc, resto chinois...), et un plat le soir. Je consome des plats a base de proteine le plus régulierement possible. et je mange un peu n importe quand sinon pendant la journée.

Voila, auriez vous des conseignes a me donner svp ?

Merci

[AlexD]

Salut,

Bon ben pour faire court, c'est pas avec des séries de pompes que tu peux te muscler; et même si c'était le cas, c'est pas pratiquant tous les jours que ça marcherait car les mucles se construisent au repos et un entrainement quotidien des même groupes musculaires n'amène aucune progression.

Sinon, quel âge as-tu?

Pour ce qui est de ton alimentation, ça dépend des tes objectifs en fait mais manger fast food tous les jours c'est pas vraiment healthy.

A plus tard,
Alex.

[zagro]

Comme te l'a expliqué Alex, tu es à côté de la plaque aussi bien du côté de l'entraînement que de la nutrition. Poste-nous plus de détails et on te dira quoi faire.

[falcom_li]

merci pour ta réponse, oui je suis au courant que les muscles se reconstruise pendant le repos et le sommeil, et je sais pour les fastfood que c est pas le mieu, mais je n ai pas tro le choix a midi, j ai qu une heure pour mangé et y a que ca autour d ou j travail sans vouloir étalé ma vie lol !

quel conseil a tu a me donné pour prendre de la masse musculaire plus conséquente ? merci

[falcom_li]

j ai oublié de dire que j avais 25 ans je croi ! avez vous besoin d autres information plus détaillé... je suis à votre disposition.

[Gaetan]

Tu peux te préparer tes repas à l'avance...
Le fast-food ne t'aidera vraiment pas.

[falcom_li]

oui je sais mais j ai pas la motivatioin, mais est ce que mon repas de midi est aussi important que ca ? ou est ce qu en conservant mon train de vie vous pensez que je peu prendre de la masse en travaillant peut etre mes exercices d une autre maniere ou avec d autre frequence ?

[zagro]

Je vais te donner quelques généralités sur la musculation, pour que tu comprennes comment ça marche.

Tout d'abord, tu dois pousser lourd pour prendre du muscle, à savoir des charges qui ne te permettent pas de plus de douze répétitions d'un mouvement. Donc 20 pompes et des abdos, c'est insuffisant... Il faut par ailleurs stimuler un maximum de muscles (épaules, dos, cuisses...) pour prendre de la masse, car plus tu travailles de muscles, plus tu libères de la testostérone et des hormones de croissance, qui sont les hormones favorisant la construction musculaire.

Côté nutrition, deux choses essentielles : 1- qui dit construction musculaire dit protéines. Les protéines sont la matière première qui permet de bâtir ta musculature. Il ta faut au moins 2 grammes par kilo de poids de corps par jour. 2- il vaut mieux répartir ta nutrition en 5/6 petits repas que 3 gros. Pourquoi ? Tout d'abord parce que ça va permettre d'alimenter ton organisme tout au long de la journée. Ensuite, les petits repas sont mieux digérés que les grosses bouffes, du coup une meilleure absorption des nutriments permet une prise de muscle plus efficace.

[falcom_li]

Merci zagro, je pren note et j applique ca au mieu que j pourrai ! et Merci pour votre temps consacré a me répondre. Bon dimanche

[Gaetan]

Ca c'est dit ! ^^

oui je sais mais j ai pas la motivatioin

Si tu n'as pas la motivation, pourquoi vouloir prendre de la masse ? Tu peux continuer tes quelques pompes si ça te permet de te sentir en forme, mais pour prendre de la masse de manière significative il faut changer ton rythme de vie.
Donc comme dit plus haut 2x ton poids en protéine, en 4 repas (25% de la prise totale de protéine à chaque fois ou 50% de ton poids...) et le soir tu peux ajouter en collation 25% de protéine à nouveau, ce qui te fait 5 repas.
Renseigne-toi sur tes besoins caloriques pour te faire un programme alimentaire correct, ou pose tes questions dans la partie alimentation du forum ;)

[falcom_li]

en fait j veu pas etre body builder nonplus ! lol

j veu just avoir d muscle bien dessiné et quand meme un peu gonflé lol, il le son mais pas assez a mon gout... niveau proteine, merci pour les conseils !
et je vais essayé de dispaché plus mes 3 repas en plusieur.

que pensé vous des poudres de proteine qu on trouve dans les go sport ? car je ne sais pas si ca m es adapté comme je ne pratique pas la muscul a fon a fon, je suis un amateur et également est ce que c est efficace ?

[Gaetan]

T'en as pas besoin.
Tu ne deviendras pas bodybuilder, c'est impossible, mais ne te limite pas dans ta progression, si tu pars déjà avec une limite ce n'est pas bon. Dans tous les cas tu dois te donner à fond et tu stabiliseras une fois le résultat souhaité obtenu, mais tu ne peux pas le faire à moitié.

[AlexD]

Gaetan et Zagro ont tout dit, rien à rajouter.

Si t'as d'autres questions néanmoins, hésite pas.
A la prochaine, Alex.