prise de masse impossible.

[valou.1]

bonjour à tous,
je suis nouveau, et je tiens à remercier les modérateurs pour ce très bon site, très complet.

Alors voila, j'ai 17 ans, je mesure 1 mètre 89 pour 70 kilos pile!
je pratique la méthode Lafay, depuis maintenant 6 mois, mais je ne travail pas les jambes, juste la moitié haute du corps, car j'ai un problème au genou.
jusque la, tout va bien.
Ou sa se gâte, c' est que je n' arrive pas à prendre un seul petit kilo depuis tout ce temps!
pourtant, niveau alimentaire je mange comme quatre, principalement de la viande, poisson et oeufs, beaucoup de féculents ainsi que des légumes; et depuis quelques temps je manges beaucoup de bonbons, pâtisseries etc.
c' est quand même malheureux quand je sais que des millions de personnes aimeraient perdre du poids!

bref, que penser vous de ma situation? quel solutions?

toutes vos réponses sont les bienvenues.

je vous remercies.
sportivement, valou.

[Steph78]

Et les autres membres..!?

bonjour à tous,
je suis nouveau, et je tiens à remercier les modérateurs pour ce très bon site, très complet.

Les modérateurs te répondrons !

[OlivierLAFAY]

Si tu ne prends pas de poids, il y a deux possibilités :

- tu ne manges pas assez, pas assez souvent dans la journée, et avec des quantités de lipides/glucides/protides, insuffisantes. Ne pas oublier qu'il faut des lipides pour prendre du muscle (tu n'en parles pas);

- tu as un souci de santé (consulter un médecin).

[valou.1]

désoler steph!
donc je tient également à remercier TOUS les membres également de ce site!
et merci Olivier pour ta méthode si bien faite!

si si!!! je mange comme un sac toute la journée du chocolat(mmm), des barres, des céréales, ma copine (non, je plaisante!).

je suis de pur morphologie ectomorphe sans doutes possible!

mais c surtout mes bras que je trouve fin en faite. quand je contracte mes muscles sa va, mais "au repos" sa ne va plus!

pour une photo de moi de face, contracté:
http://valou73110.skyrock.com/

merciii!

[AlexD]

lol Steph ... dis le que c'est parcequ'il était tard et que t'avais la flemme de vraiment répondre.

Je suis dû même avis qu'Olivier, ça et le fait que tu sois encore en pleine croissance. Par curiosité tu pratiques d'autres sports à côté? Si oui là raison est surement là aussi.

Tu pourrais genre ce soir me dire ce que t'as mangé aujourdhui, ou là tout de suite, hier? (ça va aller plus vite pour voir si ton idée de bien manger en quantité "déjà" est la meme que la mienne).

Sinon, il y a du potentiel.

[Steph78]

Salut valou.1,

Mr.LAFAY et AlexD ont tout dit, tu peux t'aider du post-it de keucha ---> par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Divers sites Web ou tu trouveras une mine d'informations :

http://www.lanutrition.fr/
http://www.i-dietetique.com/
http://www.les-calories.com/

@+

[Steph78]

lol Steph ... dis le que c'est parcequ'il était tard et que t'avais la flemme de vraiment répondre.

Il y a une part de vérité...

[valou.1]

MDR!

Merci de vos réponses bien complètes et très rapides!

pour mon repas d' hier:

matin: -250g de céréales au muesli et chocolat
-2 kiwis^^
-1 oeuf
- un jambon beurre ( demi baguette + beurre+ jambon)

10h: deux barres "ovomaltines"

midi: un bon gros steak avec des pâtes(2 assiettes), du jambon, de la salade, une danette et un oeuf (ce n' est pas dans l' ordre).

gouter: du bon gâteau de ma petite maman chérie ^^ (la moitié du gâteau d'ailleurs...et oui, j'aime le chocolat!)

diner: du hachis-parmentier(2 assiettes et demi bien remplies), de la charcuterie, une danette, et puis j'ai fini le fameux gâteau avec mon frère, donc 1/4 chacun.

pour le sport je fais du vtt descente, du dirt, du BMX, du ski, et des arts martiaux mixtes.

[Flooo!]

Tu n'as parlé à aucun moment de ton evolution visuelle. Si ça se trouve tu pesais 70 mais avec du gras et peu de muscles... Ou alors tu pousses pas assez .

[valou.1]

ouai, peu être que je ne me force pas assez... non, pour l' évolution visuelle, elle n' est que minime, on voit très peu de changement. tampis se n' est pas grave, merci à tous de m'avoir aidé!
a++

[imad1109]

voila ce que tu dois savoir valou
Une prise de masse ne doit pas être faite sur une trop longue période. La prise de masse est une période productive pour la croissance musculaire, mais aussi très fatigante pour le corps et éprouvante pour la motivation. 2 à 3 mois est un maximum.
Il n'est ni possible ni conseillé d'être en prise de masse toute l'année.

- Se forcer à manger en quantité excédentaire est fatiguant pour le corps comme pour l'esprit. Cet apport alimentaire en grande quantité implique un grand travail de digestion, manger toute la journée implique que la digestion se poursuit sur toute la journée, ce qui est fatiguant et consomme beaucoup d'énergie.

- C'est aussi très fatiguant moralement. Il n'est pas évident de se force à manger, il faut une grande motivation pour s'obliger à respecter les règles de la prise de masse durant une longue période. Au bout de quelques mois, la motivation s'épuise. Curl franck zane

- Une prise de masse implique une prise de gras, prolonger trop longtemps le bulking risque de trop augmenter la prise de masse grasse, qu'il faudra ensuite perdre lors de la sèche. Mais attention, plus la sèche sera longue et plus le risque de perdre du muscle sera important.

- Enfin, le corps va saturer à force de recevoir cette quantité trop importante de nutriment. Il va donc s'adapter et augmenter sa facilité à stocker du gras, pour stocker plus facilement cette énergie apportée en surplus et inutilisée.

Pour toutes ces raisons, il ne faut pas que la période de prise de masse dure plus de 2 à 3 mois, soit une période suffisante pour gagner 4 à 8kg. Au delà, vous serez très fatigué et la prise de gras sera trop importante.

résumé:il te faut un apport alimentaire en grande quantité

[herakles56]

Attention, on peut très bien faire une prise de masse sans accumuler une quantité énorme de graisse. Il faut se construire un programme alimentaire qui correspond à sa physiologie et jouer sur la quantité et la qualité des glucides.

[valou.1]

merci beaucoup imad et herakles pour vos réponses.
sur ce forum vous savez tous motiver les gens! (et je vous en remercie!)
ok, donc la je penses continuer sur une alimentation "normal", mais en continuant la muscu.
je vous tiendrais informé plus tard des évolutions!
et encore un grand merci à tous!
a bientôt

[OlivierLAFAY]

Certains font des prises de masse sur plusieurs années, et cela paie .
On peut penser qu'il vaut mieux faire durer une prise de masse pour faire le moins de prises de masse et de sèches possible. Le yoyo n'est pas bon pour le corps, beaucoup moins bon que de prendre une seule fois du gras et l'éliminer ensuite.

[valou.1]

ok! merci olivier!
au faite, ce matin j'ai acheté l' autre livre (au féminin) pour ma copine, vu quelle fait de la danse a un assez haut niveau... il est très bien fait également!

a++