prise de masse ET de graisse...

[sedric]

Salut a tous,
je prends la décision de venir prendre conseil(ss) ici, car, je ''lutte'' un peu seul.....

Suite a une perte de poids (merci la gastro!) de 11kg en une semaine ce début d'année, je me suis mis a la muscul' (un petit banc de chez Décathlon, et des poids...)
Du Gainer,acide aminés,levure de bière, multi vitamine, en complément, pour la nutrition, je mange pas mal de blanc de poulet,dinde,œuf,pâte,riz,légumes,céréales,fromage blanc.....
Un exemple de "repas" du soir
-2 blanc de poulet
-2/3 œuf mélanger aux pates,un peu de beurre et du parmesan
-1 petite assiette de salade verte,mais,thon
- 1 danette chocolat

Puis devant la tv 3/4h plus tard
-1/2 bol de "spécial K chocolat noir"

Avant dodo
-1 prise de gainer

Alors, en +/- une semaine, je suis passé de 61kg100 a 64kg600, mais.....
mon taux de graisse (j'ai une balance avec impedence) reste EXTRÊMEMENT BAS 4% !! Alors que sur ''l'indice'' de la balance, je doit être a 14% minimum.....
Mon taux d'eau lui reste entre 61/62%.
Ah oui, j'ai zapé le principal......

J'ai 36ans, mesure 1m84 pour (a ce jour) 64kg600
Je passe sur mon banc 3 fois par semaine, travaille essentiellement le dev' couché, les biceps/triceps, epaulles, abdo dans un premier temps..... En série de 8/10 rep maxi, et en poids ''lourd'', pas de série légère ni de pompage a la fin.

Alors vola, COMMENT prendre de la masse graisseuse svp ????
Je butte la dessus, car j'ai vraiment aucune idée de comment faire......

Merci d'avance a tous,
Cordialement,
Sédric

[Keucha]

Alors vola, COMMENT prendre de la masse graisseuse svp ????

J'ai un peu de mal à comprendre cette question...c'est une erreur, ou c'est une connerie?

[sedric]

Alors vola, COMMENT prendre de la masse graisseuse svp ????

J'ai un peu de mal à comprendre cette question...c'est une erreur, ou c'est une connerie?

HEu non....
C'est serieux,je t'explique,je ne pas de ''nature'' a prendre facilement du poids,cela quoi que je mange,a titre d'info j'ai toujours eu un poids de +/-70kg pour 1m84 depuis xx années, la depuis quelques mois entre problèmes de ma ste,plus la gastro, (ok,je peux comprendre que tu bloque sur la perte de kg assez sévère due a cela,mais c'est reel, -11kg) j'ai beaucoup perdu,donc moi qui était taillé comme ''bruce lee'' en musculature, je n'ai plus que les os!!
D'ou ma mise au sport avec alimentation revue a la hausse et complément alimentaire, et j'ai pris 4kg700 en a peine 10j, du dessin sur pecs et biceps....
Mais,sur ma balance, mon taux de graisse est de 4%, alors que d'après le manuel inclus, par mon age/taille/poids, c'est ''minimun'' 14% de graisse qu'il me faut!!

D'ou ma question sur ''comment prendre de la graisse'' afin d'ateindre ces fameux 14% de ''gras''....

Je m'exuse si je me suis mal exprimé dans mon msg précédent, cordialement.

[Steph78]

Donnes nous ta diète et ton programme d'entrainement avec précision et on en reparle après.

[Flooo!]

Mais,sur ma balance, mon taux de graisse est de 4%, alors que d'après le manuel inclus, par mon age/taille/poids, c'est ''minimun'' 14% de graisse qu'il me faut!!

Il y a auncune logique dans ce que tu dis. Déja tu obéis à une balance ; ensuite tu dis que t'as pris 5 kilos de muscles en 10 jours, c'est pas possible; ensuite puisque tu obéis à ta balance, pour augmenter ta masse graisseuse, tu achètes un banc de musculation. Alors à la limite si tu croques dans le banc, tu trouveras peut être un peu de gras, mais c'est surement la pratique de la musculation qui va te faire prendre du gras.

Ou alors j'ai mal compris.

[herakles56]

TOut ça est bien confus.
Un conseil, mets ta balance à la poubelle. Un taux de 4% de graisse correspond à une sèche extrême correspondant aux conditions des compètes de bodybuilding. CE qui signifie une absence quasi-totale de prise de glucides et de lipides pendant plusieurs semaines et une situation de déséquilibre dangereuse pour l'individu. Ce qui ne correspond pas à ton régime alimentaire.
Une balance à impédance ou pas ça se détraque aussi !

[Keucha]

Chez des cyclistes compétiteurs, ce genre de pourcentage se retrouve fréquemment, en même temps ce sont des allumettes, mais ils ont une bonne puissance musculaire.

[herakles56]

4 % c'est vraiment très faible et à la limite dangereux. OK pour un taux de 7-8 % mais en dessous l'organisme n'aime pas beaucoup. En plus peu de cyclistes compétiteurs sont encore au top à 36 ans (sauf exception bien sûr).

[Keucha]

4 % c'est vraiment très faible et à la limite dangereux. OK pour un taux de 7-8 % mais en dessous l'organisme n'aime pas beaucoup.

Ah, mais je suis absolument d'accord avec toi.

Je ne m'occupe pas de leur suivi...

Moi, je teste, je mesure, je commente et je donne mes recommandations aux entraîneurs et aux préparateurs physiques...

Néanmoins les cyclistes que j'ai testé dernièrement avec des MG très incroyables n'étaient pas représentatifs de l'échantillon que j'étudiais. Mais c'est toujours surprenant de voir ça...

Il ne faut pas respirer trop fort près d'eux, ou alors il faut bien les tenir...

PS:

En plus peu de cyclistes compétiteurs sont encore au top à 36 ans (sauf exception bien sûr).

Pour cela, c'est difficile de juger, il faudrait parler du sport de Haut Niveau en général...et on en aura pas finit. Mais entre l'asthme et l'ostéoporose, les cyclistes, si en plus ils se dopent, ont leur quota de galères, c'est vrai...