Prise de masse/cardio...

[Gaetan]

Coucou ^^

Alors je sais bien que le titre peut faire bizarre, surtout venant de moi... Enfin le cardio ce n'est sûrement pas pour moi et pourtant... pourtant...

Bref, je voulais avoir quelques avis sur l'ajustement de mon régime pour prise de masse sachant que je vais faire pas mal de cardio à côté... (tennis de table) :

pour le moment ce serait :

Mardi soir : 3h.
Mercredi : 1h30.
vendredi : 1h30.
Samedi : compétition 2h/toutes les 2 semaines.
Dimanche matin : 2h30.

Je pensais monter à 3700calories/jour le dimanche et le mardi.
3300cal le mercredi et le vendredi.
Et samedi avec compétition : 3300 également.

Mais comment allier avec mes séances de lafay ? Lundi/mercredi/vendredi ? :/

Merci :)

[Keucha]

Alors,

j'aurais envie de te dire qu'il faut faire un choix...Dans cette optique là, je te conseillerais d'essayer de caser 2 séances seulement de muscu...

Tu charges bien les choses! Et du coup, c'est pas simple. Ou alors, il faudrait que tu cases une séance muscu un matin d'un jour de tennis de table, mais t'as intérêt à être tip-top sur tes repas de récupération, pour enchaîner le soir.

[Gaetan]

C'est comme ça jusqu'en octobre, mais après, avec la fac ce sera moins... Le mercredi et le vendredi ce ne sera pas intensif, disons juste que je prendrai ce temps pour améliorer la technique, les gestes, ...

Donc mercredi et vendredi lafay en début d'aprèm, et ensuite je verrai en fonction de la fac... pour le lundi pas de problème à priori...

Donc oui les repas il va falloir qu'ils soient parfaits sinon je vais me fatiguer et ma prise de masse... totalement ratée elle sera (comme dirait l'autre ^^).

Le dimanche matin quel serait le conseil pour un bon petit déj pour gérer parfaitement les 2h30 de cardio ?
J'avais pensé à tourner aux environs de 1200 cal ou alors un peu moins et manger dans la matinée sandwich thon/poulet. Niveau boisson je ne sais pas encore... ^^


Merci =)

[Keucha]

Pour le dimanche matin,

le samedi soir, un repas composé de pâtes.

Le matin, tu changes pas les flocons d'avoine.

Pour la boisson, toujours la même chose, pour l'endurance:
1/2 jus d'orange + 1/2 d'eau + 1 pincée de sel

[Gaetan]

Pour la boisson, toujours la même chose, pour l'endurance:
1/2 jus d'orange + 1/2 d'eau + 1 pincée de sel

Je ne savais pas pour la boisson, merci.

Le dimanche matin ce serait :
200gr fromage blanc 0% 50gr flocons d'avoine, 20gr raisins secs.
2 tranches de pain aux 7 céréales avec confiture ou beurre de cacahuètes.
400ml de jus d'orange.
1 banane.

Et là-bas, petite pause vers 11h pour une banane, la petite boisson, barre de céréales/sandwich thon ou poulet...

Et tout de suite en rentrant pâtes + poulet... Je pense que ça devrait éviter de trop taper dans les réserves, enfin j'espère ^^

[Keucha]

Ca a l'air pas mal,

Maintenant, tu verras bien en pratique comment ça se passe...Et tu ajusteras en conséquence.

[Gaetan]

Oui, de toute façon je verrai sur la balance ce que ça indique, mais logiquement je ne devrais pas perdre de poids sachant qu'avec 2700cal je grossis et prends de la graisse...
J'ai juste peur d'une fatigue musculaire (surtout pour les jambes), donc à guetter certains signes de fatigue...

Merci encore =)

[Gaetan]

Re ^^

Alors... journée difficile... ce matin j'ai transpiré comme rarement, le t-shirt était trempé, le haut du pantalon aussi, le caleçon n'en parlons pas... dur de reprendre... peut-être que c'était trop pour une première 2h30.
En rentrant j'ai mangé puis je me suis écroulé j'ai dormi... dormi... :/
Là je ne me sens pas de faire la musculation demain... et mardi je renchaîne avec 3h (cette fois je vais éviter d'enchaîner des matches comme aujourd'hui...)

Je vois donc que ça sera difficile...

Sinon petite question... je me suis senti mal à un moment, difficile de reprendre le souffle, ma tête tournait et j'avais des nausées... Ca ressemble à un petit malaise d'hypoglycémie mais je n'en suis pas sûr... Ca a été mieux après avoir mangé un peu... donc comment éviter au mieux d'avoir ce genre de malaise ? Enfin "quoi" manger ?

Bonne soirée =)

[Gaetan]

Up, juste pour avoir un avis sur mon programme final.

Lundi : lafay.
Mardi : cardio 18h/21h.
Mercredi : lafay.
Jeudi : repos.
Vendredi : lafay (1semaine sur deux) - cardio (l'autre semaine, pendant 1h)
samedi : repos.
Dimanche : cardio (10h00/12h30).

Après deux semaines c'est ce qui me semble le moins fatiguant. Je pense que c'est ok, mais sait-on jamais... ^^

[Keucha]

Ouaip,

ça roule.