Prise de masse besoin de conseils

[Addict92]

salut,



Voila j'aurai besoin d'un coup de main afin d'établir un petit plan nutritif afin de prendre un peu de poids tout en suivant en parallèle l'un des programmes de muscu que j'ai pu observé sur le site. Félicitations à vous d'alleurs ;)
Je sais pas trop par ou commencer donc j'attends vos questions si il y'en a..
Pour info, je fais 4 entrainement de natation par semaine, bien chargé et j'ai l'intention d'y ajouter la muscu.


merci pour votre aide !

[Five0]

Donne nous plus d'infos (taille, poids, ...)