prise de mass pour debutant

[valenza]

bonjour
je suis nouveau sur le forum et j'ai des question car sa fait 2 mois j'ai commencé la musculaation je fait 1m77 pour 67 kilo enfin sais ce quil dise sur la balance mes bon voila je vais tout les jours sauf le mercredi a la salle avec un programme que ma conseiller un prof de muscu exemple (lundi pec et triceps , mardi dos et trapeze , jeudi epaule et biceps , vendredi les jambe) je mange 5 fois pas jours et si je vais a la salle je prend en plus troi fois par jour je prend la whei (gainer) troi culleire a soupe dans 250 ml de lait et je voudrais savoir si je fait corectement se quil faut pour une prise de mass

[Lily]

Pour un programme débutant, pas utile de travailler les trapèzes.

De même, pas besoin de suppléments; devant toi une belle marge de progression juste gràce à l'entraînement et à une alimentation équilibrée en quantité et qualité.

Cordialement.

[papy56]

En ce qui me concerne, je pense que le travail des trapèzes est important pour l'équilibre de la silhouette des épaules même chez un débutant. En revanche, je suis d'accord pour dire qu'un débutant n'a pas besoin de compléments alimentaires. je pratique depuis 26 ans et je n'en prends jamais.
A+

[valenza]

une autre petite question vous allez peutetre trouver sa ridicule mais pourtant vrai le 15 decembre sa fera trois mois que je fait de la salle et franchement aulieu de prendre de la mass je maigri a vue d'oeil donc vous trouver sa normale

[ArnaudR]

...L'alimentation ?

[valenza]

je mange 5 fois pas jour matin 4 oeufs brouiller dont 2 jaune et 4 blanc + muesli + fromage blanc 10h blanc poulet avec banane 12h pate et steck 16h banane 21h riz avec thon + fromage blanc ou alors encore mieux sii vous pouver m'aider sur l'alimentation merci d'avence

[Gaetan]

16h banane...

Tu crois que c'est un repas ?

[MaximeD]

Donne des details sur ton entrainement

[valenza]

mon entrainement et du lundi (pec et triceps) mardi (dos et drapez ) jeudi ( biceps et epaule ) vendredi ( jambe )

[nico2504]

Maxime te demande des détails il veut savoir précisément les exercices que tu fais pour chaque groupe musculaire, le nombre de série et de répétitions.

Par exemple: developpé couché: 3sériex10répet

Tes repas du midi et diner doivent contenir des protéines c'est à dire de la viande rouge ou blanche ou poisson(150g-200g) plus des glucides; pates, riz, pain +laitage.
Pour les collations tu peux prendre du fromage blanc ou céréales+lait.

Une banane ok mais dans du fromage blanc alors.

Et surtout tu dois te reposer, sans repos tes muscles ne sont pas dans les conditions optimales.