Présentation+programme prise de masse

[chubs89]

Bonsoir, je me présente Damien, 30 ans, 1m87 pour 80 kgs objectif 90 kgs.

J'ai fait de la musculation pendant 4ans ou 5ans puis j'ai arrêté par manque de temps. Ayant une morphologie de type ectomorphe, il m'est très difficile de prendre du poids mais tout de même réussi à atteindre les 87kgs mais après 3 ans d'arrêts et une alimentation de daube , je suis redescendu à 73 kgs.

Maintenant, j'ai repris la musculation depuis 2 mois et avec une alimentation équilibré, un petit gainer bas de gamme de chez Décat. je suis remonté à 80 kgs.(et aussi arrêté de fumer)

Je suis dans une salle de musculation de force athlétique et honnêtement porter lourd ça ne m'intéresse pas, moi ce que je veux c'est grossir, grossir à en faire péter le maillot.(l'espoir fait vivre)

On m'a toujours dit qu'il faut porter lourd et faire entre 8 et 12 reps pour faire du volume mais est-il possible de prendre en volume sans faire du lourd? Si oui quel type d'entrainement pouvez-vous me conseiller?

Merci d'avance.

Ps: je m'entraine 3 fois par semaine en changeant de groupe musculaire à chaque séance.

[Keucha]

Et bien,

8-12 reps, ce n'est pas du lourd justement, et c'est une plage adaptée à l'hypertrophie.

[chubs89]

oui, autant pour moi, je me suis mal exprimé, ce que je voulais dire c'est que quand je fais des séries de 8 reps (40x8, 60x8, 70x8, 80x8, 70x8, 60x8) cela m'oblige à aller quasiment a fond.
C'est pas que je vais à la salle pour me reposer mais ayant eu plusieurs blessures aux épaules, je préfère éviter de trop charger et j'aimerai bien me trouver un programme adapter à ma morphologie.

Merci pour ta réponse si rapide

[Steph78]

Tu fais 40 séries pour un exercice .

[pushpull]

J'pense que c'est les poids.

[Steph78]

Sûrement mais pour moi cela ne veut rien dire "(40x8, 60x8, 70x8, 80x8, 70x8, 60x8)".

[chubs89]

Désolé, si pour toi cela n'est pas compréhensible, c'est bien du poids que je parle.

[herakles56]

Oui,c'est du pyramidal, mais en général on diminue le nombre de reps en augmentant de charge. EN plus, on fait du pyramidal pour arriver à des charges lourdes et un très petit nombre de reps ce qui n'est pas le cas ici. Je ne suis donc pas convaincu que ce type d'entraînement donne des résultats fantastiques.

[chubs89]

Merci pour ta réponse, que pourrais tu me conseiller de faire de plus adapter?

[herakles56]

Comme tu ne précises pas quels exos tu fais, par exemple pour les pecs, je te propose un type d'entraînement.
Je pense qu'il faut travailler le muscle sous tous les angles. par exemple pour les pecs :
5 x 10 DC prise large
5 X 10 DC prise serrée
5 x 10 écarté couché
5 x 10 D incliné
5 X 10 D décliné
C'est un exemple. Libre à toi de changer les exos. Pour les charges, je te conseille d'augmenter la charge toute les semaines de 2 kg par exemple afin d'avoir une bonne réponse du muscle. Compte tenu de ton gabarit, je pense que tu prends un peu trop léger (dans ton pyramidal tu culmines à 8 reps à 80 kg, ce qui me semble très léger mais, c'est une appréciation personnelle).

[chubs89]

bonsoir,

oui, merci, c'est au D C que je pensais.

80kg pas assez !!! mais ça fait que 2 mois que j'ai repris le sport, j'en bave comme un fou. Même avant d'arrêter je ne faisais que des séries à 90 kgs (x6 ou x8) grand max.

Je vais essayer de faire du 5 x 10 et pis on verra sur la durée.

Merci.

[Aeon]

Oui,c'est du pyramidal, mais en général on diminue le nombre de reps en augmentant de charge. EN plus, on fait du pyramidal pour arriver à des charges lourdes et un très petit nombre de reps ce qui n'est pas le cas ici. Je ne suis donc pas convaincu que ce type d'entraînement donne des résultats fantastiques.

Si tu dis que le pyramidal ne donne pas des résultats fantastiques (niveau gain de force), alors je suis entièrement d'accord avec toi (si ce n'est pas ça, je le dis ). Je parle au niveau du DC uniquement.

[herakles56]

C'est pour cela que je te dis qu'il faut monter petit à petit la charge. pas question de passer de 80 à 100 du jour au lendemain. mais si tu veux prendre de la masse musculaire, il faut stresser tes muscles.