Presentation + douleur epaule

[florianchti]

Bonjour comme je suis nouveaux sur se forum je vais faire une petit présentation . ;)

Florian
15ans
1m78
78kg

programme en Full body ( 3 fois par semaine )

lundi : pectoraux ( DC , DC haltère , DI ) dorsaux ( Tirage devant , Tirage derrière , Tirage bas )

Mercredi : Jambes ( Squat , leg machine , ischio machine ) Trapèze ( shurg haltère , haussement d'epaule avec bar devant et derrière )

Vendredi : comme Lundi

Je vous expose mon problème depuis a peux prés 1mois pendant mais développer coucher je ressent une douleurs a mon épaule gauche qui m'empêche de finir mais répétition . Peut être un manque de travaille des épaules ?

merci d'avance ;)

[Steph78]

Bonjour,

Si ta douleur persiste consulte un médecin physiothérapeute ou un kinésithérapeute pour localiser le problème.

Il est impossible de déterminer à distance d'où provient ta douleur, peut être un problème de tendinite ou ligamentaire, ou les deux.

As-tu essayé de pratiquer un massage puis des étirements corrects avant l'exercice ?
Échauffes tu tes articulations en commençant par des répétitions avec la barre à vide ?
Travailles-tu les muscles du dos ?

Essayes de faire une pause de plusieurs jours pour voir si ta douleur persiste. Profites de cette interruption pour analyser ton training et ta diététique (carence en magnésium) en sachant que ces 2 paramètres sont les causes de la plus part des tendinites d'épaule.

Après lorsque la douleur aura disparu tu pourras entreprendre des exercices spécifiques pour la coiffes des rotateurs (sous scapulaire, sus épineux, sous épineux, petit rond, grand rond).

Pour le développé couché évites de descendre les coudes en dessous ou derrière le plan du corps car les muscles pectoraux sont alors dans une situation délicate qui contribue à l'instabilité de l'épaule.

Voila je ne suis pas médecin mais j'espère t'avoir un peu renseigné.

@+

[herakles56]

Tu ressens la douleur continuellement ou seulement quand tu t'entraînes ? Diminue t-elle quand tu t'entraînes ?

[florianchti]

Oui je travaille beaucoup le dos et Non je ne fait pas d'etirement avant ou aprés seance

Et je ressent la douleur seulement pendant le DC quand je commence a charger et aussi pendant le tirage

enfete tout les exos qui sollicitent les épaule me font vachement male

[herakles56]

Il y a donc peu de chance que ce soit musculaire et donc dans ce cas c'est articulaire et tu as intérêt à voir quelqu'un. En tout cas je pense qu'il faut que tu arrêtes de t'entraîner.

[florianchti]

oui ses fort possible *

J'avait prévue de commencer le programme de metakagoule la semaine prochaine :s

[torc71500]

Salut,

C'est ca pour toi un programme Full Body ?

Bref, pour ton problème à l'épaule, ce n'est surement pas musculaire comme le dit herakles. Une "douleur" musculaire pendant un exercice ne fait pas la même sensation qu'une douleur réelle qui vient d'un problème quelconque. On ne peut pas parler de réel "douleur" lors d'un exercice mais plutôt de la sensation de travail et de congestion.

Qu'elle craque, je peux comprendre mais que ca devienne douloureux, il y a un soucis.
Soit cela vient de ton exécution qui te blesse lors de ta série ou soit c'est une douleur qui se réveille lors de ta série.
Essaies d'abord de refaire l'exercice plus léger en étant SUR ET CERTAIN de faire le mouvement correctement, sans un écart de ton épaule en avant ou arrière. Fais toi contrôler par un collègue assez expérimenté pour qu'il te dise si tu le fais bien ou pas. Et si il y a une bonne exécution mais toujours la douleur, arrêtes et vas consulter.

[florianchti]

Oui je ses mon programme est nul ses pour sa je commence celui de metakagoule

Pour ce qui est des mouvements ya pas de problème j'ai déjà était corriger

la semaine prochaine si j'ai encore cette douleur j'irai voir mon médecin

[torc71500]

Non, je ne voulais pas dire que ton programme est nul. C'est parce que tu dis que c'est un full body et que ca en est pas un

Oui, il ne vaut mieux pas trop forcer pour empirer les choses et finir comme un gars de ma salle : Carrément tué l'épaule, pour lui la musculation est finie. Donc vaut mieux soigné