Preparation pour la catch academy

[Elmatador09]

Salut a tous !

Voila je pratique la muscu depuis bientot 11 mois ,j'ai 17 ans et je me suis vraiment pris de passion pour cet art ^^
Je fais 3 séances de 1h30 par semaine ,et je fais des series de 4*8/12 rep pour faire gonfler mes muscles et me façonner un corps agréable a l'oeil :D je suis assez content des resultats vu qu'en 11 mois j'ai pris 7 kilos ! je mesure désormais 1m78 pour 70 kilos ,avant j'étais trés mince je suis un grand passioné de catch et a la rentrée de septembre prochain je démenage sur la region parisiene et je vais integrer la catch academy il me reste encore quelques mois avant de faire ce que j'aime! je souhaiterais dans cette periode d'attente commencer a préparer mon corps a cette discipline ,quels exercices me conseillait vous pour develloper ma detente ma vitesse ,mon edurance et ma resistance? je pense que je vais continuer ma prise de massepour obtenir un plus gros gabari mon objectif supréme etant les 90 kilos , le poids minimal si on peut dire pour ne pas deguster les coups dans le catch. En effet sa peut paraitre fou mais je compte tout donner et faire beaucoup de sacrifices pour etre catcheur professionel ,j'ai toutes mes journées disponibles donc je suis prét a travailler tous les jours ! sachant que les pros s'entraine 6jr/7 et 8 par jours ! quels exercices me conseillait vous ?

[siru]

Bonjour,

Detente : les exos de pliometrie, tu peux en trouver facilement sur google en cherchant un peu, si tu as de l'argent a dépenser, je te conseille de livre de Christophe Carrio sur le sujet qui est très complet ( c'est le livre bleu ). Tu peut le trouver sur Amazon.

Vitesse : Beh ça parait évident, entraine toi au sprint, augmente aussi les charges au squat, soulevé de terre ou autre mouvement faisant travailler les cuisses. J'ai remarquer un bonne augmentation de ma vitesse en sprint depuis que j'ai fait ça.

Endurance : Le meilleur pour moi c'est la course, je te conseil le fractionné pour ça : Tu sprint 15 secondes et tu marche 45 secondes pendant 20 a 40 minutes. Au fil de ta progression, tu augmente le temps de sprint en diminuant le temps de marche, jusqu'a être capable de sprinter sur 20 a 40 minutes ( ce qui va te demander plusieurs mois d'entrainement, mais ça dépend aussi d'ou tu pars, car si tu sais déja le faire, ou que tu en ai proche, c'est différent )

Résistance : Si tu veux parler de comment mieux encaisser les chocs, moi je ne vois que la prise de masse pour les faire grossir et les renforcer, ce qui est apparament ton objectif, mais je ne voit pas d'autres réponses.

Cependant, sache que la prise de masse et le travail de l'endurance et du sprint sont contradictoires, car la prise de masse demande une sur-alimentation. Si tu veux en priorité une grosse masse musculaire, le travail de l'endurance n'est pas vraiment conseiller.

Je laisse les membres plus expérimentés me corriger si j'ai fait des erreurs, mais je ne pense pas que j'ai dit de bêtises.

Bonne chance pour ta futur carrière, ça fait plaisir de voir quelqu'un de motivé.

Siru.

[Elmatador09]

Vraiment merci de tes reponses claires et précises ^^ je vais donc d'abord me centrer sur ma prise de masse et laisser l'endurance de coté pour l'instant mais seule interrogation une fois que j'aurais atteint un poids satisfaisant je suppose qu'il me faudra tout de meme ingérer une grande quantité de nourriture pour maintenir mon corps en etat et donc si une fois avoir obtenu une masse satisfaisante je travaille l'endurance je risque de maigrir non?

[siru]

Non, en fait, tu dois ingérer une quantité importante de nourriture pour construire du muscle, ensuite, il suffit d'avoir une alimentation avec un apport en proteïne suffisant pour la conserver. Cependant, sache que si tu veux atteindre 90 kilos le plus rapidement possible et donc faire une prise de masse, tu vas obligatoirement prendre du gras que tu élimineras ensuite en réduisant progressivement les apports caloriques. Ce sera le moment idéale pour le travail de l'endurance pour perdre le gras plus vite. Tu peut aussi faire un peu d'endurance pour limiter la prise de gras pendant la prise de masse.

[pushpull]

Et manger sainement surtout pour éviter au maximum cette prise de gras.

Le bu n'est pas de prendre trop rapidement de la masse sinon il risque d'y avoir peu de muscles et je vois pas l'intérêt de s'engraisser. Tu y gagneras encore moins en endurance.

Mange sainement en quantité sur pleins de petits repas et travail lourd tout en essayant de développer ton endurance (cardio ou un entrainement axé plus séries longues sans que les charges ne soient trop légères non plus).

[siru]

Oui pour manger sainement, j'ai oublier de le préciser mais c'est clair qu'on ne prend pas de muscle en mangeant du nutella ou des gâteaux. C'est plus les pates, riz, oeufs, poulet qu'il faut manger. Et quand je dit rapidement, c'est le plus rapidement possible, ce n'est pas s'engraisser. Il te faudra quand même plusieurs mois, voir années pour atteindre 90 kilos, n'oublie pas que c'est quand même 20 kilos de muscles que tu veux.

Ensuite, pour la prise de masse, je te conseil les bon gros mouvement de bases, des charges lourdes et des temps de repos court. Les mouvement de base et les repos court te permettent de développer ton endurance car ces mouvements, comme le squat et le soulevé de terre, provoque un fort essouflement.

[OlivierLAFAY]

Les mouvement de base et les repos court te permettent de développer ton endurance car ces mouvements, comme le squat et le soulevé de terre, provoque un fort essouflement.

Ah?

Cela aurait mérité d'être développé.

[siru]

Le soulevé de terre, le squat, les dips et les tractions font suer. Je veux dire par la que c'est plus facile de faire du curl par exemple que de faire du squat car il provoque un fort essouflement. J'ai le livre de Waterbury Men's Health Huge in a Hurry et il dit quelque chose comme ça dedans.

Si on veut un programme de seche par exemple, il est beaucoup plus judicieux de le faire a base de mouvement comme le SDT ou le squat qu'a base de curl. C'est ce que conseil Waterbury aussi.

C'est ce que vous faite dans votre methode : des mouvements poly-articulaires, des temps de repos court. A la différence que le poids du corps oblige a un certain moment au séries longues, alors que l'on peut charger en poids avec des haltères, mais ça c'est un autre débat.

Bref, ça me parait évident pour moi, mais j'attends votre point de vu.

[Keucha]

Bien que jeune,

Je vois que tu lis des choses pas mal. Et le dernier livre de Waterbury est très bien.

Le soulevé de terre, le squat, les dips et les tractions font suer. Je veux dire par la que c'est plus facile de faire du curl par exemple que de faire du squat car il provoque un fort essouflement.

Alors, attention, suer et s'essouffler ne sont pas forcément liés. Mais tu as raison, les gros mouvements impliquent une plus grande masse musculaire, qui dit grande masse musculaire veut dire un plus grand besoin en oxygène.

Après il faut bien être conscient du type d'effort, si tu es sur des séries de 3 reps, tu es plus sur de l'anaérobie alactique, donc pas nécessairement besoin d'oxygène.

Néanmoins, une étude en 2008 ou 2009 a montré que les sportifs de "strongmen" avaient une excellent VO2max. Et que les sports de force améliorent également le système cardio-vasculaire.

Maintenant, tout est question de spécialisation. Si je veux un super système cardio-vasculaire, je m'attacherai à le perfectionner.

[siru]

Je peut te faire une liste des livres si tu veux

Pour l'instant, je ne pense pas qu'il a besoin de pouvoir courir pendant 1h30 non stop et qu'il a d'abord besoin d'augmenter sa masse musculaire, ce que je lui propose lui permettra aussi de développer son endurance, assez pour le catch en tout cas.

Bref, on est d'accord, mais je suis interessé par ta collection de livres ou de texte moi, j'aimerai bien la liste.

[Keucha]

mais je suis interessé par ta collection de livres ou de texte moi, j'aimerai bien la liste.

, elle est longue, très longue, mais à part les bouquins grands publics, elle n'est pas malheureusement pas encore à ta portée.

Car 90% de ma documentation est en anglais scientifique et requière un pré-requis que tu n'as pas encore à ton age en termes de savoir.

Mais cela viendra.

[siru]

Ouais bon j'ai encore du chemin a faire , mais je suis interessé de savoir sur quels sujet exactement. Mais bon si c'est trop compliqué, je comprendrais pas.
As tu des diplomes dans le domaine de la culture physique ?

[Keucha]

Ouais bon j'ai encore du chemin a faire , mais je suis interessé de savoir sur quels sujet exactement. Mais bon si c'est trop compliqué, je comprendrais pas.

Non, en effet, tu ne comprendrais pas tout, mais tu comprendrais l'ensemble je pense.

As tu des diplomes dans le domaine de la culture physique ?

Je vais soutenir mon doctorat de Biomécanique du sport en avril...Et vu mon sujet, la réponse à ta question serait plutôt oui.

[OlivierLAFAY]

siru :

J'ai lu ta réponse à ma question et cela correspond peu ou prou à l'idée que je m'étais faite de cette réponse.

Je vais te faire part de mon analyse, mais ce sera dans un article sur mon blog, car l'analyse de la thématique sous-jacente à la manière dont tu développes tes conseils mérité d'être plus largement exposée.