préparation pour cross

[metamax]

Salut à tous,

Voilà d'ici 15jours je doit réaliser un cross et je n'ai pas courru depuis un petit mois (cause de blessure) et je voudrai arriver à une très bonne place.

Je suis bon sportif mais je ne pense pas arrivé a mes attentes avec mon physique en ce moment.

Je cherche donc un type d'entrainement ou des conseils de votre part merci

ps: je fais du foot
ps 2 :pardonnez mon orthographe

[Lily]

Metamax,

Tu t'es blessé (membres inférieurs ?), pas d'entraînement depuis un mois et tu veux faire de bonnes performances dans quinze jours... C'est assez surréaliste, comme scénario et personne ici ne pourra t'aider à réaliser cela.

Il faut reprendre l'entraînement foncier à sa base (travail en endurance) durant quatre à six semaines puis un entraînement spécifique pour le cross.

Mais pour dans quinze jours, le seul conseil que je peux te donner (encore plus si ta blessure concerne cheville, genou ou cuisse... ) c'est de ne pas participer à ce cross mais d'aller faire un footing sur un terrain souple dans le cadre d'un entraînement doux et progressif.

Cordialement.

[metamax]

c'est une boule a mon genoux gauche, mes tendons aurais légérement bouger d'après le medic et le liquide je sais plus quoi (un nom compliqué ^^, celui entre l'os et les tendons) est passé en petite quantité ce qui a formé cette boule.

J'ai pris 3 semaines de dispense.

Mais là je possède toujours cette boule non douloureuse et je peut courrir, plier tout comme avant :)

Mais, ayant déjà raté un cross, je ne veux pas quoi qu'il en soit de mon résultat ratter celui-ci (mais je souhaite avoir une performance honorable :) )

ps: si utile j'ai 14ans

[Lily]

C'est surement d'un épanchement de synovie dont tu parles. S'il n'est pas résorbé, tu risques de te trouver de nouveau en situation de douleur et d'arrêt et ce, encore plus longtemps que la première fois...

A quatorze ans, il faut de toutes façons privilégier l'endurance douce et éviter de courir déjà après des performances qui demandent un entraînement trop conséquent pour un squelette en pleine croissance.

La course est bien ce qu'il y a de pire pour les os et articulations et prend conscience qu'avoir déjà un épanchement de synovie à quatorze ans, c'est tout de même un peu tôt pour cumuler déjà des "bobos" pas anodins.

Si tu veux que ton squelette dure longtemps, si tu souhaites pouvoir courir à l'aise à quarante ou cinquante ans (même à trente ans d'ailleurs car partis comme tu es, tu n'arriveras surement pas jusque là en courant) il faut être raisonnable maintenant.


Vois un médecin du sport pour ta jambe ou un médecin osthéo-myothérapeuthe.


Cordialement.

[vegeto56]

Ouai, déjà va voir un médecin, pour savoir si tu peux faire ce cross ! Car tu risque de te re-blesser, comme te la dit Lily ...

[metamax]

J'en est vu 2(dont un spécialisé dans les membres inférieurs) et ils m'ont tous deux confirmer que je pouvais le faire car la boule (un kiste) ne se résorbera probablement pas elle n'est pas grave du tout mais n'ayant plus aucun problème aux tendons ils m'ont dit que je pouvais reprendre foot, sports et réaliser ce cross.

ps: non ce n'étais pas un épanchement de synovie justement, j'ai juste une boule de la taille de l'ongle de mon petit doight ^^ ( c'est simplement le déplacement de mes tendons qui l'a fait ce formé d'après eux c'est comme un kiste non-douloureux et un peu mou) dont j'ai oublié le nom mais non je crois pas synovie je connais sa quand meme :)

[Aybarrin]

je trouve ton avatar quelque peu violent. ( avis perso ).

pas pour dire choquant m'enfin

[metamax]

ah désolé j'aimai bien

voilà j'ai changer désolé si il était comme tu dit "choquant" ^^

[Lily]

Ok, alors cours ce cross, mais niveau préparation - quinze jours avant donc -, hormis une alimentation équilibrée (et toute l'hygiène de vie qui va avec pour faire des performances sportives (sommeil..)) et des sorties en endurance, tu ne peux rien faire d'autre.

Cordialement.

Ps : Pour rebondir sur la remarque d'Aybarrin, peux-tu choisir un avatar moins trash ? Merci d'avance, Metamax.

[metamax]

voilà c'est fait encore désolé ...

bon merci pour tes conseils je vais les suivres du mieu que je peux, je commence de longue sortie de vtt en forêt et 1 petite heure d'endurance a pied tout les jours quand je peux (chance ce sont les vacances) en ce moment afin de me remettre en condition

ps: je vous dirai mon résultat le 20 :)

[metamax]

j'ai fini a une honorable 27e place pour une centaine de participants :)