Préparation physique pour un futur militaire

[Azaroth]

Bonjour à tous ,

Donc je me présente rapidement , je fait 1M80 , 68kg .
Sa fait maintenant 6 mois que je suis sans activité( j'ai perdu beaucoup de masse musculaire... ) , et j'ai commencé avec beaucoup de mal je l'avoue ,à refaire du sport.
Je passe mon BPA dans 1mois et demi environ, et je souhaite réellement faire de mon mieux seulement au jours d'aujourd'hui j'ai pas la condition physique et aucune expérience proprement dit pour me faire un programme digne de ce nom.
C'est donc pour cela que je demande conseil ici.

Pour le moment mes journées ce limites à 30 min de footing en alternant marche et course, ensuite je fait des exercices un peut fouillis avec des poids, ainsi que des abdo et prochainement des tractions paume int/ext.

Merci de vos conseil car j'ai vraiment l'impression de faire n'importe quoi...

A vos commentaires ;p

[Steph78]

Salut,

je te conseil de regarder du côté de la méthode Lafay ---> methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html