Préparation physique judo

[MARTIAL30]

bonjour,
désireux de me lancer a fond dans la compet de judo en senior, j'aurais besoin d'un programme de muscu/cardio a la salle. pouvez vous m'aider? merci d'avance.

[jyjy]

yo! gros travail sur la sangle abdominale pour être stable, ensuite puissance et rapidité aux niveau des bras car il faut saisir le gars (ou la fille) au niveau du col donc il faut avoir de la poigne et puis il faut avoir des jambes en béton pour être solide sur ses appuis et aussi pouvoir faire de bonne prises. en gros il faut être une bonne caisse quoi , ben bon courage parce que c'est pas un sport de P*!!

[coatchperso91]

bonsoir ...

il faut travailler par cycle car le judo est un sport ou tout rentre en compte (vitese explosive, force , puissance) perso je peux vous proposer une planification complète sur une année avec suivi par net
contactez moi pour en savoir d'avantage

[tifung]

Alors, voila : (avant de partir).


Les qualités physiques nécessaires requises à la pratique du judo sont de deux ordres.

* L'explosivité, c'est à dire la faculté à accélérer un geste déjà commencé.

Dans la pratique de ce sport, cette notion trouvera sa place dans différentes phases de combat.

- L'amorce du tirage,
- L'amorce du déclenchement de la prise,
- L'amorce d'un contre.

* La puissance, qui suit la phase d'explosivité.

Au niveau des process énergétiques ;

Le processus principal utilisé dans la pratique du judo est celui d'anaérobie alactique.
Il correspond à une intensité d'effort maximale pendant des phases de survitesse.
La durée de l'action est de quelques secondes (tirage de judogi, prise ou contre).
Sur la totalité du combat, celui-ci se fera sur fond aérobie.

INTER SAISON

1- Rééquilibrage de la masse corporelle (travail intensif).

Augmentation du pourcentage du taux de masse sèche (muscles).

Principes

* Aucun temps de récupération entre chaque série. Afflux de sang important. Congestion musculaire.

Impacts

* Prévention des blessures.
* Meilleure récupération après blessures.
* Meilleure absorption des chocs.

Diminution du pourcentage du taux de masse grasse.

Principes

* Aucun temps de récupération entre chaque série. Pouls maintenu entre 100 et 120 pulsations par minute. Mobilisation des graisses.
* Récupération active entre chaque groupe musculaire.

Impacts

* Meilleure explosivité (tirage du judogi - déclenchement d'une prise).
* Meilleure récupération après l'effort.

2 - Travail cardio-vasculaire.

3 - Démarrer progressivement le travail de puissance et de force explosive.

SAISON

- Le but sera de maintenir les acquis de forme de la préparation du début de saison.
L'objectif sera de récupérer du tournoi ou combat précédent et de se préparer physiquement pour le tournoi ou combat à suivre.

Pour la planification, tu peux faire comme suit :

INTER SAISON (mois de juillet)

· 1ère semaine

3 séances (2 haut du corps et 1 bas du corps).

* Haut du corps (25 mn cardio vasculaire + 35 mn musculation).
* Bas du corps (30 mn circuit training + 30 mn fractionné).

· 2ème semaine

4 séances (2 haut du corps et 2 bas du corps).

· 3ème semaine

3 séances (chaque séance haut du corps + bas du corps).

Chaque séance dure 2 heures mêlant haut du corps + bas du corps.

· 4ème semaine

1 semaine de repos relatif pour aider l'organisme à récupérer afin d'éviter le surmenage.
Entraînements judo. Travailler les points faibles.

NB: idem pour le mois d'août.

SAISON

2 séances par semaine mêlant du travail de puissance, gainage, résistance cardio vasculaire et étirement (chaque séance haut du corps + bas du corps).

* La programmation "inter saison"-"saison" est susceptible d'être décalée suivant le calendrier.

Aprés, vois le contenu principal avec ton prof, et si éventuellement tu ne peux pas, je veux bien te préparer un plan de travail pour le moi d'Aout/Septembre, tout dépendra de mon temps libre. Par contre, j'insiste sur le fait de montrer ceci à ton entraîneur.
Bon courage dans la compète !!! (Je ne suis pas un grand spécialiste de la technique Judo, mais je suis allé en Mai 2007 à Gratz, en autriche, sur une compète internationale ; C'est super impressionant, mais tellement intérréssant !!!).


N'ayant pas fait de vidéos, j'ai trouvé ca sur youtube !!

[boukidour]

[quote="MARTIAL30"]bonjour,
désireux de me lancer a fond dans la compet de judo en senior, j'aurais besoin d'un programme de muscu/cardio a la salle. pouvez vous m'aider? merci d'avance.[/quote][url][/url][color=#9aff00][/color]