Préparation Physique boxe thai + perte de poids

[james]

Bonjour tout le monde.
Je me présente james j'ai 28 ans et je pèse 85 Kg pour 1m74...
Voila je souhaite revenir à la compétition de boxe thai et préparer les championnats nationaux de début 2010... C'est pas gagné... mais je suis réellement motivé pour revenir une dernière fois et au top...
Je suis preneur de tous bon conseils alors n'hésitez pas...
Pour l'instant je fais 2 entrainements d'1h30 par semaine donc rien de folichon... je voudrai commencer une préparation progressive à partir de février pour finir sur un entrainement intensif à partir de cet été...
Mon objectif serait de 'descendre' à 74 Kg stable voir 70 si possible... le plus rapidement possible sans pour autant faire des conneries qui ne stabiliserons pas mon poids...

Donc à partir de février de voulais commencer la course à pied le matin à jeun le lundi, mercredi et vendredi... le programme sur les séances n'est pas encore défini...
Entrainement de 2h le mardi,jeudi... voir séance de sparring supplémentaire... mais doucement au début... les entrainements le soir de 19h à 21h...

Une fois arrivé à mon poids voulu j'intensifierai les entrainements de boxe et ferai évoluer les séances de footing pour développer mes lacunes (explosivité etc...)....

un de mes gros soucis est la bouffe aussi... je suis nul et je bouffe un peu n'importe quoi... en fait je voulais un avis sur l'entrainement et le régime sans pour autant faire un double post dans les 2 sections...

Merci d'avance...

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Hello !

T'as de beaux objectifs ! Va falloir s'y mettre hyper sérieusement, ça va arriver vite et t'as entre 10 et 15kgs à perdre tout en gardant un super niveau.

Va d'abord voir le post de Keucha en diététique et donne-nous les infos nécessaires.

[james]

Oui je sais que ce ne va pas être de la galette ! mais merci pour tes encouragements... par contre je ne suis pas du genre fumiste à ne pas chercher mais je ne vois pas de quel post tu parles sur dietetique si tu pouvais m'aiguiller ce serait cool...

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par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

[james]

Merci très instructif ce topic... je récapitule :

aujourd'hui :

Poid 85
Taille 1,74
Age 28
MB = 1494,106341
NAP = 1,6
DEJ (kcal) = 2390,570146

Sachant que je ne vais pas tarder à Passer le NAP à 1,8 donc mon DEJ passera à 2689,391414.

A partir de ce chiffre je dois déterminer mon nombre de calorie par jour (inférieur) pour atteindre mon objectif c'est bien cela ?

[Keucha]

Alors,

Pour la diète, simplement colle aux règles que j'ai listé dans mon post-it, et monte jusqu'à ta DEJ, déjà en changeant toute ton alimentation pour une plus clean, tu vas perdre rapidement de l'excédent.

Ensuite, commence pas à faire du cardio à jeun, pas la peine.

Niveau entraînement tu vas faire quoi?

Car puisque tu fais de la boxe thaï, je te conseille la méthode Lafay (voir Post-it en partie musculation), c'est une méthode poids de corps, et ça va te booster, à n'en pas douter.

[james]

d'accord merci pour ces précieux conseils.
Alors les entrainements Varient car j'ai 2 clubs ou je m'entraine...

Club 1 ou je vais pour l'instant (jusqu'à cet été):

Entrainement 1h3O:
Échauffement 25 Min avec une 100 aine de pompe 100 aine de squat voir plus...
Étirement 10 Min
5 round de pao avec 30 sec d'accélérations par round (qui peut etre d'un coup ou fractionné 3*10), pendant la minute de repos squat ou pompe en alternance
1 ou 2 round de sparring en plus ou en remplacement des 2 derniers rounds de pao...
500 abdos

les entrainements sont le lundi, mardi, mercredi et jeudi...
je privilégie pour l'instant ce club car j'y transpire plus et niveau technique je ne suis pas trop a la ramasse...


Club 2 ou j'irai à partir de cet été...
Juillet Aout pas d'entrainement encadré seulement du libre mais les profs sont toujours présents... donc échauffement rapide, sacs et surtout sparring sparring saprring et pao... le profs determine en fonction des lacunes... ce sont des cours presque particuliers...
L'avantage de ce club c'est que des appareils de muscus sont à dispositions...
ensuite à partir de septembre les entrainements type :
entrainement 2h...
3 round de corde
shadow entre chaque round
60 pompe 60 squat.
5 à 7 round de pao
3 round de sparring ping pong
3 rond de sparring pus lourd
les Compétiteur montent sur le ring avec le prof pendant l'entrainement pour pousser un peu plus...

Entrainement tous les soirs à 19h...


Voila donc je ne sais pas trop comment agencer cela...

Donc toi tu me dis de mettre la Course de coté et de faire un peu de muscu méthode 'lafay' ?
Sinon niveau entrainement tu pense que je devrais aller m'entrainer tous les soirs de la semaine et laisser tomber la course ?
ou plutôt commencer par 2 ou 3 entrainements et faire autre chose... ensuite augmenter la cadence ?

merci d'avance...


EDIT : en complément d'information j'ai des horaire de bureau (8h30 17h) et je fais une sieste de 10 - 30 Min tous les midi...

[Kamisama]

On m'a toujours dit que le temps de repos entre les rounds étaient assez important,je suis étonné de te voir dire que là,vous faites pompes/abdo/squat/shadow pendant la minute de repos...

[james]

seulement pendant les rounds de pao et 1 fois par semaine en cours de 'decrassage'...
Mais mon profs pratique cela dans le cas d'un entrainement très intensif en vue de compétition importante...