preparation physique aux sport de combats

[zzr6001]

Bonjour,

je m'appelle Marc, j'ai 27 ans, 1m 80 pour 90 kg (j'en est deja perdu 10 depuis le mois de juin)
J'ai repris le yoseikan budo cette année je compte faire de la compétiton.
Je dois perdre encore entre 6 et 8 kg, tout en gardant ma masse musculaire et en la consolidant.

Je fais deux fois 2 heures d'entrainement au club par semaine, lundi et mercredi soir.
En parralèle je fais des seances d'abdo, corde à sauté, pompes, sac de frappe. deux fois par semaine pendant 1 heure.
Dimanche 2 h vtt.

Quel alimentation me serait la plus adaptée et que dois je faire de plus pour faire aboutir mon challenge.

Merci
A+

[Keucha]

Quel alimentation me serait la plus adaptée et que dois je faire de plus pour faire aboutir mon challenge.

...lire mon post-it "comment perdre sainement...", et je ne parle pas de faire uniquement le calcul à la fin du post, je parle de bien lire, et de reprendre le concept pour créer ses repas.

Et bienvenue sur le forum

[Perfathletique]

Si ton pb est lié au poids et donc ta catégorie, fait attention à ne pas tomber sur de la muscu type bodybuilding ( donc de prise de masse) qui serait contraire à ton objectif principal : perdre du poids.

Ta problématique va être de conserver ta masse musculaire et ton niveau de force actuel
Donc choisir les méthodes plutôt basé sur facteurs nerveux ou sur sans prise de masse: efforts max (débutant??), efforts dynamiques, contrastes de charges, isométrie, excentrique (débutant?)....

D'un point de vue énergétique, je te conseil de travailler en intermittent.
Par série correspondant à la durée des séquences de combat.

Arrête le vtt....

Bon courage.

[zzr6001]

hello,

merci pour ces reponses rapides,
désolé j'ai pas lu ton post IT, mais je vais le faire.
Pour repondre à vos questions, je ne fais pas de bodybuilding, je cherche simplement à dynamiser ma carcasse d'ancien sportif à la retraite LOL
J'ai jamais fais de musculation au sens ou vous l'entendriez.
Seulement pompes tractions, quelques fois des haltères mais pas plus.
J'ai toujours fais du sport (en compétition)depuis mon plus jeune age (foot, judo, vtt, velo de route), donc mon corps n'était pas trop mal (sans aucune pretention)
Mais les années passent et j'ai arreter la competition parce que plus le temps et lasser.
3 ans de far niente et de fiesta
et puis..
J'ai ensuite trouver il y a trois ans ce sport qui me redonne bien des envies, sauf que mon boulot ne me laisse pas de repis... ( deux saisons avec aucunes régularité) comme beaucoup d'autre personnes d'ailleurs (mais de nos jours mieux vaux ça que d'être au chomage).Les travaux de l'appart ( 2 ans), preparation mariage, l'arrivée de ma fille
En plus le midi c 'est resto tout les jours, cocktail mollotov : picol, fiesta, bonne bouffe, plus de sport
resultat de 75 kg je suis monté en 5 ans à 100,3kg ( ce qui m'a sauver c 'est que la carcasse était pas trop mal, mais y a un moment ca deborde adieu les abdos place à la kro..!)

Depuis que ma fille est née je me sens pousser mes ailles de 20 ans et j'ai la niaque, j'suis pret à pousser les montagnes, encore faut il ne pas s'y prendre comme une quiche (les blessures j'ai donnés...): trauma cranien, entorses cervicale, une vertèbre félée, entorses multiples des chevilles, deux ou trois fois des cotés cassées, fractures du pied gauche et je compte 57 points de sutures à mon actif ( sans compter les opérations chirurgicales)
bref faut que je me gaine à mort pour pas que mes vieux demons viennent me pourrir la vie

Je vais aller courrir et faire un peu d'abdo et du sac, et promis en rentrant je lis ton post it

Ps: merci pour l'accueil c 'est cool

A tt

[Steve-o]

Depuis que ma fille est née je me sens pousser mes ailles de 20 ans et j'ai la niaque

Félicitation & Courage!

[zzr6001]

Re,

j suis raide après cette seance de cardio ...
Comme promis j'ai étudier ton post it, et c 'est fort interessant, je me pose juste une question sur l'alimentation:
je dois manger moins que mon DEJ par jour pour maigrir ? ça parait logique mais bon je prefere être sure .

Sachant que le midi je mange au resto (je suis en deplacement chez mes clients), il m'est impossible de peser mes aliments, depuis quelques temps, le midi je mange une belle salade (salade, tomates, gruyeres, jambon ou poulet )avec un perrier citron lol.
Bon ok j'avoue je craque de temps en temps pour une mousse au chocolat si elle est faite maison (mais une fois par semaine pas plus)

Qu'est ce que ca represente à la louche une belle assiette de salade composée ( sans la mousse au chocolat biensur)

Merci

[Keucha]

C'est pas l'important de peser,

Ce qui est important c'est la composition de tes repas. Et le fait d'éviter certains types d'aliments ou certaines associations.

[zzr6001]

encore moi,

j'oubliais de repondre à une question effectivement je cherche à descendre de catégorie

pour info reglement poids, catégories... ect

http://gerardjanus.free.fr/document%20P ... 8-2009.pdf

et pour les curieux qui ne connaissent pas la partie compétition du yoseikan Budo
pour info il y a deux deux parties, une partie armes et une partie pieds, poings, projections, voir un troisième round en cas d'egalité et la c 'est arme contre mains nues bien souvent.
Dans la video ci dessous seulement 2 parties

http://www.metacafe.com/watch/yt-82Z4sq ... belgium_5/

A+