preparation musculaire et physique pour les arts martiaux

[soufiane-the-shaolin]

Bonjour a tous, je pratique plusieurs arts martiaux comme le Karate, le Kungfu, le Jiujitsu et le Muay Thai. Et, je recherche a augmenter mes performances (force, endurance, puissance, et surtout la vitesse, ainsi que la souplesse). Est-ce que vous voudriez bien m'aider à faire un programme plus ou moins complet pour la musculation ? Je suis deja inscrit dans une salle, et je pratique de temps en temps des tractions, du devellopé couché et de la presse à cuisse. Je peut donner autant de temps qu'il le faut a l'entrainement. Si les pratiquants d'arts martiaux pouvait aussi me donner des exercices d'endurcissements du corps et des armes naturelles . Voila, je sais que c'est beaucoup demander mais je compte sur votre soutien . Merci d'avance à ceux qui repondront à ce message.

[lordsart]

slt
je peux de passer un programme mais il faut que tu me dise ce

ton physique( poids, taille, sec, graisse...)
plus ton objective: prise de masse, force, volume ou un peu de tt.
je te conseil une musculation basé sur la puissance
puissance= force+souplesse+explosivité(rapidité)+endurance

dis moi tout ce que tu veux comme rrésultat et sa sera avec plaisir

[lordsart]

bon alors

[AiderMOI:)]

lord si tu peut maider moi dit le moi :) si tes encore la ou si non jaimerai des conseill comme di shaolin merci ;)

['ti mouss]

Méthode lafay !!!!

[Sunshyne972]

La muscu c bien mais pas trop, faut pas que tu soit trop lourd c'est plutot la rapidite et l'explosivite qu'il faut bosser :
- paos et sac pour bosser tes gammes,
- fractionnés surtt (tu cours, tu fais des montées de genoux, tu acceleres, tu reprend un rythme normal, et ainsi de suite),
-corde a sauter pour etre "leger"