Préparation - Decathlon

[Solob]

Bonjour tout le monde.
Je viens juste de découvrir votre forum ^^ Et j'aurais quelques (beaucoup) de questions ^^
Alors j'ai 18 ans, 19 dans 2 semaines, je pèse 65kg pour 1m81 et je fais un peu de muscu depuis 1 an.
Alors je vous expose mon problème.

J'aimerais faire du decathlon l'année prochaine et j'aimerais commencer à me préparer physiquement. Le décathlon est, pour ceux qui ne connaissent pas, une épreuve regroupant : "100m, 110m haies, 400m, 1500m, javelot, disque, poids, saut en hauteur, saut en longueur et saut à la perche".

Je sais qu'il faut gagner uniquement en force explosive, vélocité et souplesse, mais je ne sais pas du tout comment procéder.
Alors j'aimerais savoir si des personnes sauraient comme procéder, par rapport au nombre de série, à la charge, au temps de récupération.
Je pense poster un programme que je ferais un peu plus tard, et en attendant vos réponses ^^

Merci d'avance ;)

[xavier]

L'important dans ton programme d'entrainement c'est de privilégier la filière énergétique anaérobie lactique.
Les avantages directes seront une augmentation des réserves ATP et CP et une amélioration des mécanismes de la glycolyse anaérobie. Ton programme de musculation devra donc se pratiquer en charges modérées dans une 1ere phase (travail à (50% - 60% de ton max), puis finir sur de la force explosive (90% de ton Max). De cette manière ce sera complet !

Voici un programme d'entrainement type de (4 mois environ) que tu peux appliquer à la salle de musculation :

1/ ENDURANCE MUSCULAIRE GENERALE
Durée 4 semaines
DOSAGE Intensité 50 à 65 %
Quantité 7 à 12 répétitions 4 à 10 séries
Récupération semi complète 1 à 2 minutes

2/ FORCE MAXIMALE
Durée 3 semaines
DOSAGE Intensité 80 à 95 %
Quantité 1 à 3 répétitions 3 à 7 séries
Récupération complète 3 à 7 minutes

3/ FORCE VITESSE
Durée 4 semaines
DOSAGE Intensité 60 à 70 %
Quantité 3 à 6 répétitions 3 à 5 séries
Récupération complète 3 à 5 minutes

4/ FORCE EXPLOSIVE
Durée 4 semaines
DOSAGE Intensité 75 à 90 %
Quantité 1 à 3 répétitions 3 à 5 séries
Récupération complète 5 à 7 minutes

En espérant avoir répondu à tes question, bon entrainement

[Solob]

Ah d'accord, donc en gros il faut alterner ce que l'on peut travailler.
Par contre pour la récupération, c'est quoi la différence entre semi-complète, et complète ?
Et par exemple, je souhaite faire ces exos :
Développé couché + Squat + Abdos + Pull over + Fentes + Gainage
Il faut que je fasse un parcours (une série de chaque) ? Ou j'enchaine les séries de développé, puis les séries de squat, etc... ?
Et je prends mon temps de récupération entre chaque série ?

Merci en tout cas de m'avoir répondu :)