Prendre volume [besoins de renseignements svp]

[jeromeCRF]

salut,
je me prenome jerome et voici mon histoire.
j ai commancè la muscul a 20 ans ,j en ai fait 5 ans avant d avoir un accident de moto ,une voiture ma couper la route dans un virange bref,
tout les medecins que j ai vu mon dis que la musculation m avait sauvè due a la masse musculaire.4fracture a l epaule et bassin cassè
suite a cet accident j ai arretè!!
j ai 31 ans je fais 1M75 pour 85kg mais plus trop de muscles lol.
je suis un mordu de muscul,j ai commancè par 2 heures par jours 7 jours sur 7,je courrai 3fois 10 kms par semaine,bref
mes perfs,
dev cou :2x 160
squat:200
biceps:5 x 12 x55
bref j etait fort et travaillè tres dur mais je n ai jamais ete sec et pas trop de volume musculaire,j avais de la masse c est tout.
je voudrais reprendre mais avoir des conseils pour vraiment prendre du volume .
naturellement je penses que ce n est pas possible suite a ma propre experience et a ce que je voyè dans les salles.
quel produit pourrai je prendre pour vraiment avoir de vrai resultas?
proteine ok,mais apres quoi d autre??ca m ennui car j ai envi d essayè des injections mais qui sont sans danger ou effet secondaire nocif
bref,je ne sais plus quoi faire car je sais m entrener mais j ail impression que mon corp ne reagi pas!!!
j attends vos conseils ou experiences qui pourrons m aider
merci d avance

[Nova]

salut, bienvenue sur le forum

D'une part, je t'encourage vivement à reprendre la muscu, dans la mesure du possible bien evidement...par ailleurs ne compte pas trop non plus sur les complement pour faire le boulot! car comme tu le dis ton experience t'interdira peut etre certains exercices, et la il faudra faire avec et rester tout de meme vigilant. petite anectode, il m'est moi meme fortement deconseillé de pratiquer le squat, du à une vertebre fracturé, j'etais à deux doigt de la paralysie et le medecin m'as dit qu'un dos "non entrainé" n'orais pas tenu, autrement dis, sans la muscu je serai peutetre en fauteuil roulant...de ce fait je me dois de faire tres atention et je te recommande d'en faire autant ;)

d'autre part, qu'entend tu par "injections"?

[metakagoule]

Salut jeromeCRF, bienvenue sur le forum

quel produit pourrai je prendre pour vraiment avoir de vrai resultats?
proteine ok,mais après quoi d autre??ça m ennui car j ai envie d essayer des injections mais qui sont sans danger ou effet secondaire nocif

...les injections, bof

Quel est ton programme d'entraînement, ainsi que sa planification ?
Quel est ton programme alimentaire ?
Quelles sont approximativement tes mensurations ta morphologie

... tes perfs sont bonnes, mais travaille tu actuellement pour faire du volume ?
Ces renseignements permettrons aux forumeurs de préciser leurs réponses

[zagro]

Pourrais-tu également préciser tes objectifs ? Veux-tu une musculature plus importante ou juste que cette dernière se voie plus ?

[jeromeCRF]

merci d avoir repondu!! lol
donc,a l epoque,je faisais 85kg,
43 tour de bras
65 en cuisses
40 en mollets
126 tour de poitrine
je ne me mesurè pas vraiment a part ces mensuration la.
mon programe:
lundi:dev cou:je montè progressivement j usqua faire 5X10X130+ecartè inclinè alteres 5X10X30
:triceps:pareils j usqua faire 5X10X50 dev nuque couchè barre ez
mardi: squat:montè progressif j usqua 5X10X160
mollets:j ai un peu tout essayè ,assi ou debout avec des charges de dingue ,serie courte ou longue mais sans trop de resultats!
mercredi bras:biceps barre ez 5X10X55 +alteres 5X10X26 en alternè
jeudi:pec idem que le lundi
vendredi,dos:tirage onrizontal assi prise serrèe 5X12X130 +rowing alteres,5X13X55 et tirage vertical devant assi
voila a peu pret ce que je faisait avec 1 minute et demi entre chaque serie ,j ai essayè d autre mouvement pour pas que le muscle s habitu au meme programe en travaillant en piramidale ou en foncier
bref j avais de la force mais je trouvè que je n ete pas vraiment recompencè par rapport au travaille fourni!
niveau diet,je faisais 5 a 6 repas par jour avec 3heure entre chaque repas,je faisais attention a bien prendre 2a3grammes de proteine par kilo de poid de corp a chaque repas ,tres peu de lipide et un peu de feculant,patte,riz,semoule etc etc;;;
j allais courir 3 fois 10 bornes en plus du programe par semaines
pour les injections (je n ai jamais rien pris en 5 annèe de muscul a part de la prot et bca) et bien je pensè a de la testo ou di anabol ou je ne sais pas quoi ,mais a la base je ne suis pas pour du tout car faire du sport c est avant tout pour etre en bonne santèe donc en se piqant c est contradictoire! lol
je penses que maintenant il y a de bon produits efficasse et sans danger c est pour ca que je demande conseils.
cela fait 6 ans que j ai arretè la muscul et donc il faut que je recommance a zero sachant en plus que j ai une epaule assè douloureuse suite a l accident,
je pense avoir repondu a toutes les question mais si vous avez msn mon adresse est: marlborolight610 @hotmail.com
merci encore

[fabfanet]

Bonjour,

Bon, je commencerai par être clair. Concernant les produits, genre dianabol et autre, personne ne te donnera de conseils explicites sur le forum.

Quant à en arriver là, c'est clair que ce n'est plus du tout du sport!

Maintenant, effectivement, je pourrais te conseiller sur ce genre de produits. Déjà, question tout à fait anodine, tu te fournis chez un fournisseur pharmaceutique? Sur le net? Par des relations?

Bon, maintenant, si tu es prêt à passer aux injections, c'est pour l'apparence. Et à noter que ce n'est pas le dianabol qui va guérir ton épaule fragilisée, bien au contraire même!

Maintenant, tu dis que tu as de la masse, mais pas trop de volume... As tu déjà fait des programmes de sèche musculaire?

Je pense que dans ton cas, il faudrait déjà faire une énorme sèche musculaire, cardio etc pour éliminer une grosse partie de graisse, pour après repartir sur de bonnes bases...


Cordialement,

Fab

[jeromeCRF]

salut,
je ne suis pas pour prendre des produits a la base bien sur sauf que avec mon experience de 5 ans ayant un peu tout essayè en entrainement je ne sais plus quoi faire pour avoir de beau muscles.je faisait du cardio en meme temp que la muscul,j ai depensè beaucoup d energie pour ne pas etre satisfait du resultat sur la definition musculaire alors la je reprend depuis 2 jour tranquillement pour rehabituer mon corp .
je prenais de la prot chez inkosport ou higt tech,whey pro ou milk et eggs.
c est tout en plus d une bonne diett.mais apparement pas assez bonne lol!!
donc la je pensè reprendre du poid pour faire une seche pour cette ete
pour faire un programe d entrainement ,je n ai plus de reperes donc pas evident pour l instand.
mais quelle genre de produit puis je prendre pour prendre de la masse tout en brulant mon tissu adipeu qui et assez epai
et oui mon epaule me gene beaucoup,du genre plus de dev cou plus de dev nuk en faite je n ai plus de rotation externe et je ne peu plus metre ma main sur la barre(tenir) pour faire du squat.
donc je fais tres attention avant tout je fais les mouvements qui ne sont pas douloureux
voila merci

[fabfanet]

Bonsoir,

Bon, je resterai naturellement sur ma position anti-produits par injection.

Quant à avoir utiliser de la prot' de chez Inko... je veux bien mais laquelle?? Entre X-trêm Weight Gainer et X-trêm Muscle gainer, il y a une différence énorme...

Ce que je te conseillerai, c'est non pas recommencer par une prise de masse... En pra tiquant un choc sur ton organisme avec une prise de masse, tu renforcerai ton tissus adipeux, ce que tu ne souhaites pas du tout je pense...

Je te conseillerai un apport protéinique faible en sucre, comme la X-trême Muscle Gainer, de chez InkoSpor, avec une utilisation de brûleur de graisse, comme "Ripped Fuel", que je connais bien.

Je te conseille d'utiliser cette protéine, car ce complexe protéinique ne contient que 1 à 4% de sucres... Tu travailles donc sur tes réserves. Un brûleur de graisse est enrichi en L-carninitine, caféine ou guarana pour justement utiliser les réserves du corps, et en prélever dsans le tissus adipeux.

Il faut tout de mêmedsavoir qu'un tissus adipeux qui a pris racine est difficile à ôter... Mais avec die la volonté, pas de soucis...

Et bien entendu, il faut pratiquEr non pas une prise de masse, mais de l'endurance musculaire, naturellement!

Cordialement,

Fab

[jeromeCRF]

salut,
moi non plus je ne suis pas pour les injections loing de la sinon j aurai deja essayè bien sur ,quand je dis produit c est comme les exemples que tu ma donnè(prot,bruleur,acide aminès etc etc)
comme je ne suis plus a la page je demande conseils (merci)
niveau entrainement faut t il que je fasse des series de 10 ,de 12 ,de 15 ou plus ??ou vaut mieux que j y aille a la sensation?prendre lourd ou leger?generamement lorsque je faisais un exercisse je montè toujour jusqua atteindre 70/80% du maxi pour faire 5 serie de 10 a 12 reps difficilement,est ce trop??
si tu peux me donner une idèe d un programe pour que je me rende compte ?
pour la prot,je prenais toujour de la 95 ou 100 %
j avais essayè de la creat chez olympe sport 5gr par jour mais alors quedal de chez quedal,pas de mieux non plus
vola merci

[fabfanet]

Malheureusement, je ne dispose pas de programmes de haut niveau en endurance musculaire. Ceci étant, la prescription serait des moindres charges, moins lourdes, avec des séries longues! Je pense que Zagro va lire ce message, et il se fera certainement un plaisir de te fournir un programme d'endurance.

Je suis bien aise de savoir que les injections ne sont pas une fin en soi.

Quel était le produit que tu as utilisé chezr Olympe?

Sincèrement essayes la protéine de chez InkoSpor que je t'ai recommandée, couplée à "Ripped Fuel", je pense que tu verras des différences bien marquées.

Cordialement,

Fab.

P.S.: et il faut que tu prennes ton temps, ok?

[zagro]

Alors ça y est, je suis officiellement désigné "M. Programme d'Endurance" du forum, c'est ça :)

Bon, j'ai relu tous vos postes. Ton problème avec les épaules est embêtant. A défaut de développés nuque, peux-tu faire des développés militaires ? Sinon, on compensera avec d'autres exercices (j'ai plus d'un tour dans mon sac !).

[fabfanet]

ce n'est pas que je te désigne officiellement programmeur, mais disons qu'il me sembmle que tu as une certaine expérience, et je ne dispose que de programmes d'endurance musculaire pour niveau moyen, et non experts...

Sinon concernant son épaule, je suis sceptique également:

prise de masse: sollicitation trop brutale
endurance: sollicitation trop longue...

Il faudrait presque de la rééducation musculaire sur machine spécialisée...

Cordialement,

Fab

[jeromeCRF]

oui c est bien ce qui me fait peur cette epaule !!!!!je sais que je pars avec un gros endicap car pour tout le haut du corp on se sert des epaules!!
mais j ai deja fait des compettes de dev cou avec une double fracture des maleoles (je ne sais pas si ca s ecrit comme ca dsl!)lol
je vais essayè les deux produit que tu ma conseillè.(merci)
pour les epaules je peux juste faire elevation laterale et encore ou du tirage en ciblant le posterieur de l epaule
voila voyez ce que vous pouvez faire pour moi sinon tantpis!
bonne soirèe

[fabfanet]

Pour ton épaule, il serait bon de modifier les exercices que tu pratiquais avant avec une barre, et de les faire simplement avec deux haltères. Ce n'est peut-être pas le top, mais tu pourras alléger le côté où tu es en difficulté.

Tu auras peut-être une légère différence au niveau forme, mais il ne faut pas oublier que tu dois prendre soin de ton corps avant tout. Et surtout, surtout, ne pas aller jusqu'à l'échec musculaire pur ton épaule... La plupart du temps, l'échec musculaire fait aussi bosser les tendons... Et dans ton cas, il vaut mieux éviter toute sollicitation trop importante.

Cordialement,

Fab

[zagro]

Je te donne quelques indications pour éliminer les graisses et faire de la sèche/endurance. Pour chaque séance, prends un exercice par groupe musculaire du haut du corps (pecs, dos, épaules), de préférence polyarticulaire (développés, tirages...). Pour tes épaules, fais comme Fabfanet t'a dit, si tu ne peux pas, contente-toi effectivement des différentes types d'élévations (latérales et frontales, oiseau...). Pour le bas du corps, sélectionne deux exercices.

Lors des deux premières semaines, tu vas travailler sur du 4X12, à charges très légères (50 à 60 %), sur un rythme assez tranquille, en te concentrant bien sur la sensation de contraction (tu peux même fermer les yeux pendant tes séries).

3e semaine : tu passes à 3X15 à 60%
4e semaine : 2X20 à 50%
5e semaine : 2X25 à 40/45 %
6e semaine : 2X30 à 35/40%

Travaille sur un rythme d'éxécution rapide, avec 1 mn de pause entre les séries. Je précise que les pourcentages que je te donne sont indicatifs : ils peuvent varier légèrement d'une personne à une autre, en fonction de leurs caractéristiques personnelles. Il faut que tes muscles te brûlent bien en fin de série.

Essaie de faire ça 3 fois par semaine. En fin de séance, ajoute 10 à 15mn de cardio, l'idéal étant de la marche rapide en côte (inclinaison 10% environ).

Je te conseille d'ajouter à ça une vraie séance de cardio par semaine, avec de la course fractionnée, de la corde à sauter, du stepper, du vélo. Essaie de faire au moins 45mn pour vraiment puiser dans tes réserves de graisse.

Bois beaucoup d'eau et n'oublie pas de t'étirer à la fin. N'hésite pas également à faire des séries d'abdos. Enfin, il ne faut surtout pas négliger (c'est à la limite le plus important) ton alimentation : mange sainement, c'est le meilleur moyen d'affiner sa silhouette.