Prendre en masse au niveau des cuisses

[beaugars12]

salut je voulais savoir si le squat etait efficace pour prendre du muscle en niveau des cuisses et si ça entrainait bien tout le groupe musculaire des jambes... pour prendre en masse combien de rep et serie dois - je faire ...

[Frédéric]

LE SQUAT sollicite les quadriceps ( le devant de la cuisse) les adducteurs( intérieur) les ischio-jambiers (l'arrière de cuisses) les lombaires, les abdominaux , les fessiers. C'est l'exercice ROI pour les cuisses mais aiussi l'exercice le plus dangereux qui existe si il est mal fait. Ne pas s'aventurer seul à faire du squat car c'est extrèmement technique.

6 à 8 séries de 20 répétitions au moins c'est une bonne chose.