Prendre du volume musculaire [petite question :)]

[Teamomega]

Bonjours tout le monde !!

je m'appel rémi, 21 ans 1m81 84kilo je fait de la muscu depuis 2 ans et serieusement depuis septembre 2008 et j'ai quelque question ...

Voila j'ai commencer par un programme de 5 serie de 10 , ensuite un programme pyramidal et maintenant je suis passé au programme 10/10 ( je fait 10 serie de 10 a 75% de 1rm )

Je cherche a prendre un peu de masse musculaire pour cette été et apres pas mal de recherche on ma conseillé se programme 10/10 que je fait depuis 2 semaine !

J'ai acheter de la Whey Standart de chez optimum nutrition ( ou un nom comme sa ) et je prend 140 grm par jour réparti sur 3 prise !

En gros voila mon programme :
Du lundi au vendredi 18h a 20h

Lundi : pec, triceps abdos
mardi : Dos, biceps abdos
Mercredi : Epaule abdos
Jeudi : Jambe abdos
Vendredi : Triceps, pec abdos

( le vendredi je fait pas les meme exercice je fait pas mal de pompe, dips, gainage ... )

Que pouvez vous me conseillé comme proteine, exercice .... etc pour prendre un peu plus en volume musculaire ?

Merci a tous

[pushpull]

Salut !


Déjà il nous faudrait plus d'infos te concernant niveau alimentation type sur une journée.

Ensuite la Whey doit être prise à des moments bien précise. Elle est à assimilation rapide donc par exemple pas le soir avant de dormir. Là on privilégiera la Caséine (fromage blanc 0% par exemple).

Le programme 10/10, ça je ne connais pas spécialement, ça me parait beaucoup pour la prise de masse mais je ne pourrais confirmer.

Voilà à chaud..

[Teamomega]

Le midi je mange normal ( steack, puréé , gratin, poisson ... etc ) et le soir une salade apres le sport ( thon tomate salade mais ...sa depend se que je met dedan )

je veut pas grossir j'ai deja un peu de bide

[Keucha]

Je cherche a prendre un peu de masse musculaire pour cette été

je veut pas grossir j'ai deja un peu de bide

? Tu viens de dire que tu cherchais à prendre un peu de masse musculaire ?

[philosophy]

grossir : prendre du gras je pense