Prendre du volume musculaire

[Tazz]

Salut
J'aurai besoin de quelques conseil au niveau musculation et nutition.
Je suis plutot mince (70kg pour 1M80)...comment faire pour prendre du volume?
Je suis prêt à m'inscrire en salle et y aller 2X (3 si il le faut) par semaine et à manger "efficace"
Merci d'avance pour vos conseils

[Invité]

J'ai plusieurs choses à te proposer. D'abord, en tant qu'étudiante en sport, je te conseille d'augmenter ta consommation en vitamine B12: on en trouve surtout dans le boeuf, les produits laitiers et les poissons mais il n'y en a pas dans les plantes. En fait, la vitamine B12 permet d'augmenter le volume musculaire si on l'associe à un exercice physique soutenu. Ensuite, tu devras te procurer du fénugrec que tu prendras en cure pour augmenter ta masse musculaire. Enfin, tu devras faire un entrainement en salle au moins trois fois par semaine mais surtout avec des mouvements très lents et en raccourcissant le temps des étirements pour que le sang reste dans les muscles.

[Tazz]

OK, Merci pour les conseils, j'vais essayer de m'entrainer 3X par semaine (ça va pas être facile avec le boulot)...mais bon, si c'est ce quil faut.
J'vais me renseigner sur le fenugrec

[phasme]

Voici mon programme perso (3Xpar semaine):

- nutrition :

3 repas : 8h / 13h / 20h
3 collations : 10h / 16h / 23h

- repos : 8-9h de sommeil

- programme Full Body 3 jours / semaine

temps de pause : 1min30 à 2min

Lundi :

- DC barre s/s Rowing barre buste penché 5*5
- DM debout barre s/s Curl debout barre EZ 3*10
- Squat s/s Leg curl 3*10
- Mollet debout s/s assis 1 jambe 1 haltère 3*20


Mercredi :

- SdT sumo 4*8
- Tractions chins s/s Dips large 63cm buste penché 3*max
- DI 45° haltères s/s Rowing menton prise large barre EZ 3*10
- Curl debout haltères marteau s/s Barre front EZ 4*8
- Crunch s/s Relevé de jambes 3*20

Vendredi :

- Squat 10*3
- DM debout barre s/s Curl debout barre EZ 5*5
- DC barre s/s Rowing barre buste penché 4*8
- Mollet debout s/s assis barre 4*8
- Oblique flexion latérale 3*15

Si ça peut t'aider

[jerem]

pour prendre du volume,déjà c'est pendant la 1ere année de muscu que cela rentre en jeux,Pour les entraînements,il faut juste faire de longues séries avec un mouvement contrôlé et lent.
Donc ensuite il faudra que tu t'alimente en fonction de ta cadence sportive.