Prendre du "Volume Musculaire" Rapidement

[Fit-Fit]

Bonjour,
Je vous sollicite aujourd'hui pour trouver des réponses correctes à mes diverses questions concernant la Musculation.

Tout d'abord je tiens à préciser que la seule chose que je recherche c'est le "Volume" et non la "Puissance", pas non plus un volume à la Schwarzenegger mais quelque choses de dessiné sans excès.

Les Muscles que je souhaite développer sont les Pectoraux [avant tout], les quadriceps, les deltoïdes & les Biceps.

Je possède un banc de Musculation chez moi. Que dois je faire pour "Gonfler" les muscles que je désire ?
Quelles séries ? Combien de temps ? Avec quelles charges ? Quelle alimentation ?

Ci joint une photo d'un résultat "idéal".

Je vous remercie d'avoir pris les temps de me lire & je vous souhaite une Bonne Journée.

PS : Je suis un Garçon de 18 ans mesurent 1m80 & pesant un peu plus de 60 gk.

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[Carrion]

Salut,

Toutes les réponses sont dans ce merveilleux post-it.

Bonne lecture !