J'ai bientot 19 ans, je mesure 1M75 environ et pese 58KG et je n'arrive pas a prendre de poids malgré un travail de musculation régulier. Je possede un banc de musculation et je m'entraine tous les jours. Niveau physique le changement et considérable, mais sur la balance sa ne bouge pas.
J'aimerais savoir si quelqu'un a un conseil a me donner pour prendre du poids?
Il faut, en premier lieu, savoir ce que tu souhaites faire évoluer chez toi : Ton volume musculaire, c'est à dire t'épaissir? Ou ton poids?
Personnellement, je préfère augmenter mon volume musculaire plutôt que mon poids. Et souvent, cela va de paire.
Bon, maitenant, je ne sais pas depuis combien de temps tu pratiques la musculation. Première erreur de ta part: Pratiquer tous les jours. Il s'agit là d'une erreur classique de débutant. Sans repos, ton corps n'a pas le temps d'assimiler l'entraînement du jour précédent. Et c'est pendant le repos que se construisent tes muscles.
Tu dis que l'évolution est surprenante, j'en suis content pour toi! Mais sache que tu évoluerais encore plus rapidement en ne faisant que trois entraînements par semaines... C'est cela qu'on préconise à beaucoup de monde!!
Il y a disposition des régimes alimentaires totalement naturels et qui, lorsqu'ils sont correctement respectés, fournissent un apport en protéines suffisamment élevé pour remplacer les compléments alimentaires. Mais il faut néanmoins avouer que lorsqu'on a une activité professionnelle, ou encore pire, le collège/lycée, il n'estpas évident de pratiquer 5 à 6 repaspar jour...
Si tu te places dans une optiques de compléments alimentaires, fais-nous le savoir, nous te conseillerons.
Il faut, en premier lieu, savoir ce que tu souhaites faire évoluer chez toi : Ton volume musculaire, c'est à dire t'épaissir? Ou ton poids?
Personnellement, je préfère augmenter mon volume musculaire plutôt que mon poids. Et souvent, cela va de paire.
Bon, maitenant, je ne sais pas depuis combien de temps tu pratiques la musculation. Première erreur de ta part: Pratiquer tous les jours. Il s'agit là d'une erreur classique de débutant. Sans repos, ton corps n'a pas le temps d'assimiler l'entraînement du jour précédent. Et c'est pendant le repos que se construisent tes muscles.
Tu dis que l'évolution est surprenante, j'en suis content pour toi! Mais sache que tu évoluerais encore plus rapidement en ne faisant que trois entraînements par semaines... C'est cela qu'on préconise à beaucoup de monde!!
Il y a disposition des régimes alimentaires totalement naturels et qui, lorsqu'ils sont correctement respectés, fournissent un apport en protéines suffisamment élevé pour remplacer les compléments alimentaires. Mais il faut néanmoins avouer que lorsqu'on a une activité professionnelle, ou encore pire, le collège/lycée, il n'estpas évident de pratiquer 5 à 6 repaspar jour...
Si tu te places dans une optiques de compléments alimentaires, fais-nous le savoir, nous te conseillerons.
J'ai arreter pendant quelques mois la musculation, et sa fait une semaine que j'ai repris. Mon corp a déja retrouver la forme qu'il avait au moment ou j'ai arreter.
Je désire augmenter ma masse musculaire mais également mon poids.
Jusqu'ici je pratiquait la musculation pratiquement tous les jours et principalement le developpé couché.
Auriez vous un programme d'entrainement à me conseillé?
Au niveau alimentation, je suis au lycée et je peut donc difficilement faire 5 à 6 repas certains jours.
J'aimerais savoir quels sont les aliments a privilégié et ceux à évité.
merci
Auteur
Message
Mic
Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 1
Mar 13 Mar 2007, 0:26
Bonjour,
Je m'appelle Mic, j'ai 18 ans, je mesure 5'8'' et je pèse seulement un gros maximum de 120 lbs (soit environ 54 kg). Comme vous avez du le remarquer, je suis du type ectomorphe. Je m'entraîne depuis maintenant 6 mois et je fais de l'escalade 1 fois semaine depuis 2 mois et j'ai pris environ 10-12 lbs. Cependant je voudrais devenir pompier-araignée et j'aimerais bien pour cela prendre un minimum de 25-30 lbs, puisque je dois lever au moins 145 lbs -10 fois sur le bench et pour lever cela, mon entraîeneur a dit qu'il faudrait presque je pèse ce poids. Je mange gros mais ne grossis pas (classique d'un ectomorphe).
Si vous pouviez me donnez des conseils j'apprécierais énormément.
Merci d'avance.
Auteur
Message
thecerebralkiller
Inscrit le: 10 Mar 2007 Posts: 5
Jeu 15 Mar 2007, 14:15
moi aussi j'ai le meme probleme.
Auteur
Message
anto
Inscrit le: 05 Fév 2007 Posts: 28
Ven 16 Mar 2007, 15:45
Thecerebralkiller,
je suis ectomorphe comme toi, et après m'etre renseigner un peu partout on m'a conseillé de prendre du "Serious mass", ce sont des proteines pour ectomorphes... par contre il faut compter 60€ pour moins de 2 semaines, ca fait tres mal...
Auteur
Message
thecerebralkiller
Inscrit le: 10 Mar 2007 Posts: 5
Sam 17 Mar 2007, 15:06
anto a écrit:
Thecerebralkiller,
je suis ectomorphe comme toi, et après m'etre renseigner un peu partout on m'a conseillé de prendre du "Serious mass", ce sont des proteines pour ectomorphes... par contre il faut compter 60€ pour moins de 2 semaines, ca fait tres mal...
c'est vrai que c'est cher, j'aurais voulut une solution mion couteuse mais merci quand meme pour le tuyau.
Auteur
Message
coach system
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 81
Sam 24 Mar 2007, 18:13
les 2 questions qu'on aurait du te poser avant toute chose :
A quoi ressemble ta programmation d'entrainement ?
slt a tous! je vien de m'inscrire a ce forum car j'ai le meme probleme!
je peze 54kg pour 1.74cm! je fait de la muscu depuis 2 bon mois.
je fait 4repas par jour! j'ai acheter de la whey en poudre! que je prend 1h avant l'entrainement et un apres l'entrainement! mais je ne grossi pas de trop! j'ai pris 2k en 2mois!!!! voici mon programme d'entrainement:
haltere une main buste penché (alterné) 10.8.6.6.4
tirage poitrine poulie 10.8.6.6.4
tirage nuque poulie 10.8.6.6.4
voila mon programme merci de me donner votre avis pour m'aider a progresser car je connais rien en prise de masse je suis asser perdu!!!
ce programme vien d'un site internet!!!!!!! merci de me repondre!!!! et si mon programme n'est pas bon conseiller moi un autre svp!!!!!!!
Sam 10 Mar 2007, 15:58
