prendre du poid au niveau de la taille?!

[vinskate]

bonjour,

je fais de la musculation depuis 2/3 ans mais je suis très sec et surtout au niveau de la taille, mes os de mon bassin ressorte fort, j'aimerais régler cela au plus vite, sauriez -vous me donner quelques petits conseilles? merci

sinon: 1m80, 60 Kg et j'ai 16 ans

et derniere question; je gobe 2 blancs d'oeufs tout les deux jours, que me conseillez-vous?

et je fais de la boxe et 2/3 jours de muscu

[Gaetan]

Gober deux oeufs (les blancs) tous les deux jours ?

Oula... Tu t'infliges un truc dégoûtant pour rien... mais pourquoi fais-tu ça ?

Pour grossir, avec 20kg de moins que ta taille, il va falloir mieux manger et plus ;)

[vinskate]

je mange deja completement pendant les repas enfin dite moi quoi manger ?

et pour les oeufs car il y a des proteines dans l'oeuf ?!!!

sinon pour la taille ? c'est quoi les exercices de muscu?

[Gaetan]

Non mais... deux blancs d'oeufs y a pratiquement rien en protéine... Oui tu t'infliges un truc dégoûtant pour rien

Y a des protéines dans les lentilles, les pâtes, la dinde, le poulet, la viande en générale, le thon, le fromage blanc, et les oeufs cuits aussi ... inutile de gober des blancs d'oeufs à la Stallone.

Et avec 20kg de moins que ta taille, il est évident que tu ne manges "carrément" pas ;)

Pour la taille... Je dirais rien... Tu ne peux pas grossir spécifiquement à cet endroit uniquement en muscle si tu ne te nourris pas mieux et ne fais pas de la musculation pour l'ensemble de ton corps.

Donne-nous un exemple de repas dans une journée type, ainsi que tes mensurations (surtout la taille puisque ça te pose problème).

Sinon que fais-tu comme sport en ce moment ?
(dans ta musculation, tu la fais comment ?)

En idée de repas, prends les aliments cités plus haut, le matin un bon gros déjeuner à 600 cal avec fromage blanc, fruit, jus d'orange, pain complet ou aux céréales, par exemple.

[vinskate]

lol ok bha vive stallone :p

sinon bha une journée type c'est souvent un cotelette ou un morceau de viande au soir avec 2/3 pommes de terres completes avec mayonnaise lol et midi souvent tartines ou nourriture du refectoire. le matin je mange toujours un grand bol de kellogs.

sinon mensuration, je fais en jeans; w29l32 ... je sais pas en cm

et en muscu je fais chez moi pour le moment, je cible surtout le haut du corp, genre épaules, je fais 4 séries de 15 répétitions.

bon je vais me coucher, le sommeil est important lol et sinon pour la taille je ne vois toujours pas les exercices à faire ? merci d'avance

[tifung]

lol ok bha vive stallone :p

sinon bha une journée type c'est souvent un cotelette ou un morceau de viande au soir avec 2/3 pommes de terres completes avec mayonnaise lol et midi souvent tartines ou nourriture du refectoire. le matin je mange toujours un grand bol de kellogs.

sinon mensuration, je fais en jeans; w29l32 ... je sais pas en cm

et en muscu je fais chez moi pour le moment, je cible surtout le haut du corp, genre épaules, je fais 4 séries de 15 répétitions.

bon je vais me coucher, le sommeil est important lol et sinon pour la taille je ne vois toujours pas les exercices à faire ? merci d'avance

Pour travailler ta taille....Des abdos, grand droit et obliques. Pour ton alimentation, il est clair que c'est déséquilibré...Prendre plus de gras ne te fera pas grossir avec autant de sport, mais encrassera tes artères !
Mon conseil ; Le matin, manges plutot du muesli ou du pain complet, avec au moins 200 grs de fromage blanc. Le midi, Un sucre lent à auteur de 200 grs, plus de la viande, oeuf, fromage, poisson au choix...ainsi qu'une portion de légumes. Penses aussi a la collation de la fin d'aprés midi, type yaourt, à 100/150 grs. Le soir, légumes, ration de 100 grs de glucides, (cuits), jambon découené et dégraissé, ou oeuf + Un gros bol de fromage blanc vers la fin de soirée... Evites le gras le soir. (N'hésites pas a rajouter de la levure, germe de blé sur tes légumes ou tes pates, voir même dans le fromage blanc).

[UberSkilledOwNeR]

Manger plus, muscler tous les groupes musculaires et non pas un seul, sinon bonjour les dissymétries
Mais rassure toi, tu pourras régler ton problème
J'ai déjà vu une personne de ton âge passer de 3% body fat à 16% body fat, cette personne ayant pourtant terriblement de mal à prendre du poids ^^

[tifung]

Exact .

[Keucha]

+1 avec tout le monde.

Et pour les blancs d'oeuf, si tu veux attraper une mauvaise bactérie, continue de les manger crus...
Faire cuire des oeufs ne dénature pas les protéines, et puis ça aura meilleur goût.

[vinskate]

ok ok merci pour vos réponse je vais me mettre au "régime" musculaire lol

encore merci à tous a+