Prendre du muscle [help me :(]

[44Virgile]

Alors augmente ta puissance. Pour ce faire, prends tes poids maximums sur chaque machine. Pour les calculer il faut que tu effectue 3 mouvements de belle amplitude et pas trop lents avec la charge maximale sur la machine concernée. Ensuite, fais des séries courtes (4 à 8 répétitions) à 80 - 100 % de tes charges maximales. Veille à respecter des temps de récupération entre chaque série de l'ordre de 1" à 2".
A la fin de chaque séance étire toi bien. En principe au terme de 3 à 4 semaines tu commenceras à observer une augmentation de tes charges max. Ta vitesse et ta force auront augmenté.
Amicalement,
44Virgile