salut a tous j'ai découvert ce forum par google ^^ et j'ai aucune connaissance en muscu
pour l'instant ca fait 3 mois que je fais 150 pompes par soir mais a ce qu'on m a dit ca sert a rien de faire ca tous les soirs ... donc moi ce que je voudrais c'est que vous m'indiquiez ce que je dois faire pour prendre du muscle (volume) mais le problème c'est que je suis encore en croissance (17ans) donc j'ai pas envie de déranger ma croissance !! est-ce que je peux déja meme en croissance soulever des poids ? puisque aparament c'est plus efficace ?
ou bien dois-je me cantonner aux pompes et aux tractions
merci de votre réponse, salutations de la suisse
Auteur
Message
ju33fr
Inscrit le: 27 Nov 2007 Posts: 19
Ven 01 Fév 2008, 1:10
Salut!
Ne t'inquiète pas, cela n'aura aucun effet néfaste sur ta croissance, du moment que tu executes convenablement tes exercices.
Ce que je te conseille c'est de t'acheter des haltères (à Décathlon 10 euros la petite haltère de 10Kg). Tu peux en acheter deux, et si tu en as les moyens, acheter un petit banc de muscu (ça coute pas très cher).
Ne t'inquiète pas, cela n'aura aucun effet néfaste sur ta croissance, du moment que tu executes convenablement tes exercices.
Ce que je te conseille c'est de t'acheter des haltères (à Décathlon 10 euros la petite haltère de 10Kg). Tu peux en acheter deux, et si tu en as les moyens, acheter un petit banc de muscu (ça coute pas très cher).
Et la tu regardes les différents exercices possibles avec les haltères. Pour prendre du volume fais des séries de 10 à 12 répetitions.
ok merci mais ton lien ne marche pas enfin je ne vois pas les exercices avec les haltères ...
mais avec des haltères je peux travailler quoi comme muscle ?!
parce que moi ce que je voudrais avoir ce sont les plaques de choque, les pecs et les bras et augmentez ma largeur d'épaule
Auteur
Message
ju33fr
Inscrit le: 27 Nov 2007 Posts: 19
Ven 01 Fév 2008, 8:19
Tu peux travailler quasiement tous les muscles avec des haltères, et surtout ceux que tu souhaites développer : bras, pecs et épaules. Sur le site que je t'ai donné il ne montre pas les haltères sur les simulations mais ils précisent dans les commentaires de chaque exercices s'il faut utiliser des haltères pour tels ou tels exos.
Pour les abdos, le meilleur moyen est de faire quelques séries d'abdos au début de ta séance (moi c'est ce que je fais car je n'aime pas le faire après).
Tu peux travailler quasiement tous les muscles avec des haltères, et surtout ceux que tu souhaites développer : bras, pecs et épaules. Sur le site que je t'ai donné il ne montre pas les haltères sur les simulations mais ils précisent dans les commentaires de chaque exercices s'il faut utiliser des haltères pour tels ou tels exos.
Pour les abdos, le meilleur moyen est de faire quelques séries d'abdos au début de ta séance (moi c'est ce que je fais car je n'aime pas le faire après).
ok trop bien merci pour le site j'ai vu tous les exercices un peu comment !
mais t'aurais un lien ou une photo de ce que je dois acheter comme altère parce que y a pas de décathlon vers chez moi (suisse)
Auteur
Message
refki18
Inscrit le: 03 Nov 2007 Posts: 36
Ven 01 Fév 2008, 15:26
slt !! moi aussi g presque ton age(17ans) , je me suis inscrit dns une salle de muscu ,ca fé qlq mois , je souléve 55-60 klg au développé couché !! je voulais savoir si ca peut nuire a ma santé , je fais 1m88, !! Merci pour vs reponses !!
Auteur
Message
ju33fr
Inscrit le: 27 Nov 2007 Posts: 19
Ven 01 Fév 2008, 17:08
Non ça ne nuira pas à ta croissance mais efforce toi de faire le mouvement le mieux possible, et au besoin fait toi conseiller par un coach de ta salle.
Pour la photo je n'en ai pas mais ce sont des haltères courtes, avec des poids de 2 et 1 kg.
Auteur
Message
Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mar 05 Fév 2008, 18:18
refki18 a écrit:
slt !! moi aussi g presque ton age(17ans) , je me suis inscrit dns une salle de muscu ,ca fé qlq mois , je souléve 55-60 klg au développé couché !! je voulais savoir si ca peut nuire a ma santé , je fais 1m88, !! Merci pour vs reponses !!
C'est de ne pas soulever des poids qui peut nuire à ta santé. Mais le but en musculation n'est pas de réussir à lever des poids mais de contracter ses muscles. On ne se muscle pas en sopulevant des poids mais par des contractions intenses et prolongées. Le poids n'est qu'un outil de travail et rien d'autre.
Ven 01 Fév 2008, 0:45
et augmentez ma largeur d'épaule
(suisse)
