Salut,
je fais de la muscu depuis déja 2 ans (2 ou 3 fois par semaine).
J'ai des résultats au niveau de la définition musculaire...mais tres peu au niveau de la masse et du volume.
J'aurai voulu completer mes entrainement par une prise de proteines.
J'ai besoin de conseil au niveau des quantités, de la répartition dans la journée ainsi que du type de protéine à prendre.
Voilà, si vous avez des infos...
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pit
Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186
Lun 31 Juil 2006, 3:23
Suite à mes diverses lectures, je vous propose un exemple de repas pouvant être pris au cours d'une journée (beaucoup de protéines, mais pas de poudre...)
Ce post n'est bien entendu qu'un exemple et chacun pourra modifier les quantités ou nutriments proposés en fonction de son gabarits, ses goûts, sa génétique, sa motivation,...
Toute critique sera constructive dans la mesue où la diététique semble être une "enigme" difficile à résoudre tant les paramètres sont nombreux.
Les repas proposés sont à associer à un programme full body - prise de masse ( et le minimum de graisse possible...)
Matin:
150g de Weetabix + un peu de lait demi-écrémé
2 tranches de blanc de dinde
150g de fromage blanc 0%
10h (pr ceux qui peuvent ):
150g de fromage blanc 0%
Midi:
2 steacks hachés à 5%MG (=200g) + 100g de pâtes + 100g d'haricots verts
1 yahourt nature à 0%
1 banane
16h:
2 tranches de blanc de dinde ou 150g de fromage blanc 0%
Soir:
Salade de thon + riz + haricots verts + 1 cuillère à soupe d'huile isio 4 ou de colza
1 yahourt nature à 0%
1 pomme
22h30:
150g de fromage blanc à 0%
+ 2,5 à 4L d'eau par jour!
Si cela correspond à jour d'entraînement vous pouvez rajouter du miel dans votre fromage blanc après l'entraînement et 2 à 4 oeufs dans votre salade si vous avez a chance de pouvoir vous entraîner vers 17h.
Je rappèle que ce post n'est qu'un exemple et qu'il faut essayer de varier cette alimentation par des nutriments à la composition équivalente...
Dim 30 Juil 2006, 11:58
