prendre des jambes

de **sandy** le Dim 17 Déc 2006, 23:07

salut a vous
je suis nouvelles sur le forum
je fais du hand et de la course a pied assez regulierement
et j'ai besoin de pendre de la puissance dans les jambes
et je sais pas top comment faire
merci de vos conseils
a +

de **pit** le Mar 19 Déc 2006, 1:20

Si tu as l'occasion de t'entrainer sur un velo de salle, tu peux essayer de travailler sur des durées courtes, mais puissantes..
genre 8 accélérations de 1mn30 (un max de résistance et de vitesse), avec à chaque fois 1mn30 de récup (peu de résistance et de vitesse)
...c'est un travail à la manière des pistard qui fait...super mal (et bonjour les courbatures), mais on prend de la puissance dans les cuisses (il faut vraiment mettre beaucoup de resistance).

...en revanche, si le hand est ton sport principal, je ne sais pas si ce type de travail est compatible avec les besoins en "explosivité" des cuisses au hand. Parle en à ton entraineur

C'est tes abdo sur l'avatar?

de **sandy** le Mar 19 Déc 2006, 8:53

merci a toi
oui c'est moi sur l'avatar

de **Riko** le Mar 19 Déc 2006, 16:12

En effet le fragmenté c'est ce qu'il y a de mieux pour la puissance, des séries intenses et répétés mais attention aux temps de repos. Sinon tout simplement du squat , la barre sur les épaules et des fléxions avec le dos droit.

de **clementine** le Mar 26 Déc 2006, 23:59

Super les abdos, j'veux les mêmes

de **sandy** le Mer 27 Déc 2006, 22:12

pas de problemes clementine
je connais pleins d'exo pour avoir les memes
je suis a ton service
a +

de **bouboule7** le Jeu 28 Déc 2006, 12:22

jsuis du même avis que clementine super tablette!!
Le genre de truc qui fait rêver lol

de **bouboule7** le Jeu 28 Déc 2006, 12:26

Oui il parait que le squat c est ce qu il y a de mieux masi en ce qui concerne le hand je suis du même avis que pit , tu devrais en parler.

de **sandy** le Jeu 28 Déc 2006, 13:35

merc a toi
je suis a ton service si tu veux des conseils

j'ai vue sur l autre message que tu as fais du sport de force
tu dois etre bien musclee aussi alors

a +

de **bouboule7** le Jeu 28 Déc 2006, 21:25

Merci clémentine!
je prends toute infos et astuces lol
Pour ma musculature j avias effectivement de sacré jambes et biceps masi comme je l ai dis ma grossesse m a joué des tours ; les hormones c ets terrible donc j ai hérité à beaucoup de flasteté si je puis dire.
C est pourquoi j essaye de me reprendre en main.
Je vis mon homme par exemple qui est ancien pro de basket lui depuis qu il a arreté , ligament croisé $larme$

, et ben il fond mais pas un millimètre de graisse.
Moi au bout de un an même avec de l entretien j ai senti la différence $mdr$

de **josephine** le Jeu 25 Jan 2007, 18:38

Bonjour,

Sandy!! si tu as des exercices à me donner concernant les abdos, je suis preneuse! $clap$

C'est vrai que ça donne envie!! $good$

Au plaisir de te lire!
Josephine

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