Prendre de la masse

Inscrit le: 17 Jan 2007 Posts: 1

salut a tous et a toute je suis nouveau sur ce forum.j'ai 20 ans mesure 1,72 m et pese 68 KG, je pratique la musculation depuis un ans environ mais je n'arrvie pas a prendre de poid je mange bien pourtant je m'entraine une heure par jour en salle je fait un peut de tout a chaque seance, mais peut etre que je devrait ciblé un groupe musculaire par seance.j'éssaye de lever lourd en faisant 5 fois 12 reps.
j'ai pensser a prendre des proteine afin d'accelerer tout sa mais je ne sais pas si c'est bien bon pour moi et si sa va bien me servir alor je demande vos conseil

merci

Jeu 18 Jan 2007, 16:47

Hello,

Tout d'abord, NON, ne travaille pas un groupe musculaire par séance. Ta méthode est la bonne, travaille tous les groupes musculaires à chaque séance (un exercice par séance). Il y a plusieurs explications possibles à ta stagnation :

- 5X12, c'est bien, mais peut-être as-tu besoin de varier. Fais 5X8, 4X10, bref, alterne les formules, histoire que ton corps ne s'enferme pas dans une certaine routine. En plus, les séries un peu plus courtes (8/10 reps) te permettent de mettre un peu plus de poids.

- tu ne varies peut-être pas assez les exercices. Si tu fais la même chose à chaque fois, tu sollicites toujours les mêmes fibres musculaires et tu ne progresses pas. Essaie de faire des exercices différents à chaque séance.

- tu fais trop d'exercices d'isolation (élévations latérales, flexions biceps, leg extensions....) et pas assez de polyarticulaires, c'est-à-dire d'exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois (développés couchés, dorsibarre, squats, développés nuque...). Ces derniers sont plus efficaces pour s'étoffer.

- essaie aussi les exercices où tu travailles avec le poids de ton corps, comme les tractions et les dips.

- pour les compléments nutritifs, ils sont très utiles quand on veut prendre de la masse. Prends de la whey (tu trouveras celle d'Inkospor par exemple chez Go Sport sans problème) le matin au réveil et juste après l'entraînement.

Voilà, ce sont juste quelques trucs qui ont marché pour moi. N'hésite pas si tu as des questions