Prendre de la masse & programme musculation [nouveau]

[victor5754]

Bonjour,
je suppose que mon message va ressembler à beaucoup d'autres mais bon... J'ai décidé de me mettre réellement à la muscu dernièrement. Bien sûr ce n'est pas la première fois mais cette fois-là, je me suis juré de le faire sérieusement et j'ai la motivation qui va avec. Mon but est de prendre de la masse musculaire.
Je me suis fait un petit programme et je voudrai vos conseils...

5 fois par semaine, voici les exercices que je fais par jour:
100 pompes
300 abdos sur une machine à abdos (désolé je ne sais pas comment on l'appelle, sans doute un banc à abdos)
400 abdos au sol où je fais travailler les muscles du côté
150 haltères avec 6 kilos par haltère

et je fais également 1h30 de jogging par jour.

Voilà, je voulais savoir si les principaux muscles sont correctement sollicités car je me demande si avec ces exercices, je vais développer mes pectoraux...Le programme est-il bon ? Les haltères font-elles travailler les biceps ?

merci :-)

[victor5754]

Euh je tenais juste à préciser que c'est 1h30 de jogging par SEMAINE que je fais 3 fois par jour :-)

[Gaetan]

Le programme semble plutôt mauvais. On ne prend pas de masse en faisant du cardio (le jogging tu peux l'enlever du programme), on ne prend pas non plus de la masse en travaillant avec 6kg, c'est bien trop léger. Faire 700 abdos, c'est totalement inutile aussi... Y a que les pompes à la limite...

5 fois par semaine c'est trop également, il faut le faire 3 fois.

Tu oublies de travailler le bas du corps, ce qui est mauvais pour une prise de masse.

Donc pour une prise de masse... 55% l'alimentation, 45% l'entraînement on va dire... Il ne suffit pas de soulever des haltères, il faut aussi te nourrir dans le but de prendre de la masse, que manges-tu habituellement ?

Trois fois par semaine, bonne alimentation, charges lourdes et séries courtes, pas de cardio ou une fois par semaine seulement.

Voilà, en gros

[victor5754]

erf...ma foi je mange de tout, je mesure 1m72 pour 62 kg, j'ai une morphologie normale même si il y a quelques bourrelets par ci par là lol. le jogging c'est plus pour la forme et pour raffermir le fessier.
Mais si les abdos ne servent à rien, comment prendre au niveau des abdos alors ?

En gros quel serait le meilleur programme à suivre pour une prise de masse ? Je ne pratique pas en salle et chez moi je ne dispose que d'un banc à abdos et d'haltères

[Gaetan]

Oui mais manger de tout ça ne dit rien...

Pour les abdos, je veux dire 700 c'est trop... si tu les fais bien ce n'est pas la peine d'en faire autant (tu ne pourrais pas d'ailleurs).

Pour prendre de la masse il faut faire de petites séries avec des charges lourdes. Si tu n'as pas de matériel tu peux te tourner vers une salle de gym avec des gens qui pourront parfaitement te guider (y compris sur l'alimentation) ou alors te tourner vers un entraînement au poids du corps (il y a un post-it qui en parle bien).

[splitox]

Lafay.

[Futur Musclor]

Les abdos, s'ils sont bien exécutés, tu peux en faire 3x 30 ou 50 peut-être, avec de l'entrainement; le mieux je pense (!?) c'est sur le dos (non, c'est vrai??) et de replier les jambes au dessus de ton bassin, et de lever la tête sans décoller le bas du dos

Et si tu vas pas en salle, clairement, la méthode Lafay est pour toi.
Moi même je viens de m'y mettre (j'ai fais 6 mois de salle et 5 chez moi sans gros résultats, faute de rigueur malgré les conseils glanés par-ci par là )
et le- que je puisse dire c'est que c'est très complet et très bien fait

[Keucha]

Bonjour,

Et bien tout a été dit. Donc pour une prise de masse efficace, c'est l'alimentation qui est primordiale, ensuite vient l'entraînement suivi de près par le repos.

Le problème avec ton programme n'est pas les exercices choisis, mais plutôt l'organisation.

Tu as donc 2 choix, soit tu t'inscris dans une salle de musculation soit tu continues à pratiquer chez toi.

Pour la seconde solution, tu as le post-it de la méthode Lafay (Ici), c'est une méthode en poids de corps, il te suffira d'une barre de traction et de quelques chaises.

Et quoi que tu fasses, tu devras bien manger, dans les bonnes quantités.

Et enfin, juste pour le plaisir:

Euh je tenais juste à préciser que c'est 1h30 de jogging par SEMAINE que je fais 3 fois par jour :-)

Tu es sûr de ta phrase?

A bientôt.